篮球赛赛前热身应做哪些运动，如何保护在比赛中膝盖、关节不受伤。戴护膝有用吗？

Question

如题所述

Answer 1

首先，需要拉伸全身的肌肉，保持肌肉适度的放松，例如肩，背，脖子，胯，腰，膝盖，脚踝，手指，手腕，手指要全面的放松，并且保持关节的热度 。保持热度可以适量的跑跑篮，投投篮。
下来，又要保持肌肉的一定紧张性，部位如前，一般做无负重深蹲，队友互相配合互背做展腰运动，和队友配合做上肢的小力量拉伸和曲臂运动，并同时小跑一段距离。这些是一般的赛前热身的方法。如果身上有伤，伤位应尽量做小力量，小范围的运动，保持热量，并减小对伤位的肌肉拉动。戴护膝有一定的作用，但不是绝对的，如果你的力量运用不合理，还是会受伤。但是护膝可以有一定的保护能力，特别是碰撞引起的短暂巨痛。
希望我的回答对您有所帮助。

Answer 2

如果是专业级的，一般都是骑自行车（健身房的那种），自行车是最膝盖损伤最小的力量和热身训练，如果只是自己打打玩玩的，慢跑是最好的热身，热身完了之后拉拉韧带！

Answer 3

一般是有用的，如果你是中锋，那么肢体冲突是很正常的，当然其他位置也有，但是中锋比较多。

Answer 4

自己打着玩，跑两圈跳几下拉拉韧带就OK，专业级的不清楚

Answer 5

放松，让身体热起来。活动各关节。好的护膝的话对你的膝盖是有保护作用的，打篮球很难说怎么不受伤，受伤都是一个不小心的。。。。。。。冬天的话，活动一定要充分，手腕手指脖子脚腕脚踝膝盖都妞妞动动。。。。先跑跑步这样比较好。、。。。。。而且做过热身的话，进入状态也很快~~~

Answer 6

跑篮 补篮