我16初3每天60个仰卧体做，10个俯卧撑，一个月有什么效果

Question

如题所述

Answer 1

首先，改变一下你的计划，不要每天，而是2天1次或者1周3次，肌肉在经过一次剧烈的运动过后会受到轻微的损伤，于是会疼，为了能够适应这种强度的负荷，肌肉会重新修复受损的肌纤维并且比之前的更强壮所以你的肌肉就变大了，这是需要一个过程的。
但如果你每天都这样，肌肉还来不及修复就再次受到损伤。这就是为什么专业健美的人身体会越来越好，而每天干重体力活的人身体会越来越差。
你还要有饮食上的改善，多吃蛋白质和蔬菜，少吃碳水化合物。
1个月也不够显示出明显的成果，3个月，你会发现8块腹肌在对你招手。追问

如何去练习，关键是为了中考的引体向上

追答

就像我说的，2天1次或1周3次，时间最好在下午，每次仰卧起坐和俯卧撑各分成4到5组，每组大概做你能做极限的75%交替进行，之后每组做的数量适量地递减，如果开始觉得肌肉变硬并有轻微疼痛感就可以停止了。
要切记你毕竟是未成年不适合过大的强度，也不适合一些器械的锻炼，如果有能做引体向上的地方比如学校里，同样2天一次，合适的运动量。
锻炼这个东西主要是坚持，即使不大的运动量只要能坚持规律的做还是有不错的成效的。

Answer 2

我可以很负责任的跟你说》木效果

Answer 3

16岁如果身高已经令你满意了，锻炼肌肉是可以的。如果还想继续长一些，你的锻炼方式应该是分组锻炼，每组不超过5次的力量锻炼。项目最好是改为引体向上和跑步，在学校放学后练个20分钟就可以了，一周两次，回家做上4组20个仰卧起坐，10秒上，10秒下，做的快就是走形式，看着表的秒针做，控制不好速度就在最高、最低处停留够时间，最低处不要完全落实，要始终处于用力状态，引体向上也一样，不要追求数量，10秒上，10秒下，做两组，每组不超过5个，不够的用半程运动补上。半程就是你拉上去几厘米算几厘米，同样10秒上10秒下，具体拉多少厘米，在实际中很容易找到的，多找几次就是了。比如，第一次，你拉了10厘米，结果没有做够5次数量，下次就拉5厘米，实践几次就找到了。活用半程运动和时间，可以用很少的次数和组数达到目的。