每天三十个俯卧撑，六十个仰卧起坐，身体一个月会产生什么变化？腹肌看起来很棒，不仅因为它们强壮，还因为脂肪很薄。所以锻炼时，你应该先做有氧减肥，然后做腹肌来增加腹部的肌纤维。为了创造这些有力而美丽的线条，你需要保持三角肌、三头肌和二头肌的紧致。通过标准俯卧撑，你可以锻炼这些肌肉。
腹肌每个人都有。体脂率足够低，不练肌肉线条都可以显现出来。区别在于俯卧撑，仰卧起坐属于自重训练，也可以作为零基础入门者的抗阻力训练，很多人男性十个标准的俯卧撑都没法完成，女性跪姿俯卧撑都没法标准的完成一个。而腹部脂肪在增加几厘米，我们的腹肌就会变得九九归一了。这并不是说我们的腹肌真的变成一块儿了，我们的腹肌形状是不会变的，是几块儿还是几块，只是我们的脂肪增加以后让这些腹肌的棱角变得模糊，如果体脂率太高，厚厚的脂肪覆盖在腹肌上方，那么，就算练出腹肌，也是看不到的。其实我们每个人都有腹肌，只要体脂率够薄就可以看到。
如果你的体脂率比较大，肚子上有赘肉，那你就要先减脂了，也可以用keep这样的软件，做一些燃脂训练，搭配标准的减肥餐，减脂就指日可待了。俯卧撑是锻炼胸肌的基础训练，仰卧起坐也是一个专项腹肌训练。这里不去评判动作的好坏优劣，单单从训练计划上讲，这样做是不能够达到好结果的。
每天如果只有30个的俯卧撑跟仰卧起坐对于肌肉的刺激作用小，而且动作太单一，效果也不会太大群。健身这件事，自己骗自己，但是骗不了身体，身体反应会告诉你效果如何。别自欺欺人啦。这种训练强度应该出不来胸肌和腹肌的。我有六块腹肌，不是很夸张的那种，我每个星期做五次左右的腹肌锻炼，主要是悬垂举腿和俯卧自行车。每天二三十个仰卧起坐是练不出腹肌的，除非你特别瘦。
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