9个方法无痛戒掉手机瘾
1.长期刷手机会让你变丑变废。
爱美之心人人有之，谁都希望自己衰老的慢点，你只有知道它的坏处，你才会下定决心付出行动。50%有问题性皮肤和头发变少的人都有大量刷手机的习惯，长期保持低头专家指出相当于在脖子上挂上10斤重的西瓜，这样的劳累，会让肩颈气血不畅，导致头部供血不足，容易出现脱发和皮肤问题，只要意识到这点，你戒掉手机上成功率达到40%。
2.每天列出日计划，逼自己严格执行。
强烈建议每位朋友睡觉前列好第二天的日计划。凡事预则立不预则废。有了日计划清单，早上我们会被梦想唤醒，就会改掉懒床的。
写完清单还要逼着自己去恶格执行每执行完一个任务，可以给自己留出8分钟刷手机作为奖励。一个礼拜后，再把每次刷手机时间减少到7分钟，每天刷手机的频率减少一次，再坚持一星期，如果觉得轻松以此类推。你就会发现自己可以慢慢不依赖手机。
3.手机屏幕设置成梦想清单，指引行动。
当打开手机，屏幕就会显示自己的梦想，看到这些梦想对自己的重要性，就会不自觉地关掉手机，去做提升自己的事。
4.关掉app的“消息推送”设置。
步骤：打开app的[设置]-[通知/消息设置]。
5.关掉朋友圈的小红点视频号和直播动态
以前每次打开微信，眼睛总被朋友圈的小红点吸引点进去，看看朋友和顾客的动态，刷着刷着就发现2个小时过去了，该做的事都没做。后来看到说，可以关掉朋友圈的小红点视频号和直播动态。
设置方法如下：点开我的设置，点[通用]-[发现页管理]-[朋友圈]把“有新内容通知我”关掉就行。
6.用电脑代替手机集中处理问题。
虽然知道手机上瘾的危害，可有时是想利用手机解决问题，比如遇到一个问题，我们会想到马上用手机搜索，搜着搜着就浏览别的了。
像这样几个问题下来，时间就偷偷地溜掉了，一天结束了发觉没做成几件事。建议把一天所有的问题集中写在纸上，找个合适时间用电脑一起搜索解决，这样效率会很高。
7.给自己规定，睡觉前和起床后不要刷手机。
一天工作，学习下来，很多人为了放松，一到家就喜欢躺下来刷手机，越刷越兴奋熬夜就是这样形成的。建议大家晚上写好第二天清单，睡前阅读一本提高或自愈的书，读着读着就会进入梦乡睡眠好了。精力恢复的同时也充实了头脑。
8.培养爱好和副业。
很多时候刷手机是觉得无所事事。当代社会发展速度比十年前快了几十倍，为了不被社会淘汰，很多人都利用业余时间打造副业。有时我们的爱好也会成为我们的副业，比如学写作，画画，摄影，做瑜伽，跑步等用积极的事替代掉手机瘾症。
9.卸载浪费时间的app，装上能帮助学习的app。
卸掉某些app可以省下金钱，同时也能省下了时间，时间会帮助我们。留下能提升的app不断学习，就会减少很多无用信息的洗脑，让我们变得更好。