健身期间,为了符合增肌减脂的要求,我们应该少摄入高糖高油的食物,所以应当尽量原理脂肪含量高的食物,主食也要少吃。低脂肪高蛋白的食物是我们的首选,在这其中,鸡胸肉是性价比最高的了,因为鸡胸肉的蛋白质含量很高,热量也很低,价格便宜,还是肉类,是很多健身爱好者的首选菜品。
但很多人对鸡胸肉的了解仅限于水煮,这样做出来的鸡胸肉不但寡淡无味,而且肉质非常老,吃起来很类。以下着几种鸡胸肉做法,不仅让鸡胸肉好吃入味,而且口感也会变好,能让你快乐的增肌哦!
凉拌鸡丝
夏天食欲不好,不想炒菜,一盘开胃爽口的凉拌菜当然是首选,鸡胸肉其实也是可以做凉拌菜的,而且方法并不难,味道也非常爽口,能增进食欲。这种做法不需要放很多油,所以也不用担心体重的增减,可以大口吃哦。把这道菜当作主菜也是可以的,还可以用来拌面、当零食吃哦。
主料:鸡胸肉、香菜、蒜
做法:
1、鸡胸肉焯水,放入葱、姜、料酒在水中煮熟,十分钟后捞出。
2、将鸡胸肉撕成细丝,放入冰箱中冷藏一会。
3、三勺生抽、一勺蚝油、两勺醋、一勺糖、一勺盐、一勺胡椒粉、半勺鸡精、半勺香油,再放入辣椒粉、花椒粉、一把芝麻,拍一点蒜放进去,搅拌调成料汁。
4、料汁倒入鸡丝中,拌匀,撒上香菜即可食用。
蒜蓉蒸脯肉
鸡胸肉最大的缺点就是肉质太硬,很容易变柴变老,吃起来废牙口。其实这主要是火候和时间没掌握好,如果温度太高,加热时间太长,肉质发柴是不可避免的。把鸡胸肉放在锅中蒸就可以制作出鲜嫩的鸡胸肉,而且方法简单,蒜蓉的味道也让人赞不绝口,热量同样也很低哦!
主料:鸡胸肉、大蒜
做法:
1、鸡胸肉用刀背拍打几下,切花刀后用料酒、胡椒、盐、蚝油、生抽腌制。
2、大蒜切碎,在橄榄油中炒香。
3、将炒过的蒜末盖在鸡胸肉上,上锅蒸十分钟左右,可以在鸡胸肉下面垫金针菇、香菇等食材。
4、称一碗米饭,取出鸡胸肉,就能闻到扑鼻的蒜香了。
有异域风情的鸡胸肉还是第一次吃到呢。咖喱是印度的发明,把咖喱运用到鸡胸肉上味道相比也是不差的。而且这道菜的制作过程中需要对鸡胸肉进行腌制,所以就不用担心鸡胸肉没味道了。咖喱的热量还可以,而且这道菜中有土豆,土豆可以直接作为主食来食用,起到了代替主食的作用。
主料:鸡胸肉、土豆、大蒜、咖喱粉
做法:
1、鸡胸肉洗净焯水,土豆削皮切块,大葱切段,蒜切泥。
2、起锅烧热油,将土豆放入油中炸出硬壳,鸡胸肉也可以稍微炸一下。
3、油中加入蒜泥、咖喱粉、面粉、大葱,小火煸出香味后加一小碗水,把面粉化开,再放入鸡块和料酒,中火加热。
4、加入土豆块,待土豆煮熟后淋入香油即可出锅。
老干妈烤鸡胸
鸡胸肉和老干妈在一起,是不是头一次见到呢,这也是一种奇妙的搭配哦!这种鸡胸肉香香辣辣,把老干妈的香味也很好的吸收进去了。
主料:鸡胸肉、老干妈
做法:
1、鸡胸肉洗净后切花刀。
2、用盐和老干妈腌制,涂抹均匀,“按摩”片刻。
3、锡纸包好鸡胸肉,放入烤箱中二百度加热十五分钟即可。
以上就是这些鸡胸肉的另类做法了,这样做出来的鸡胸肉肉质鲜嫩,味道很足,吃起来又香又嫩,或者又干又脆,都很让人着迷。所以健身时也是可以吃的很舒服的哟!