膝关节弹响有什么方法改善

Question

双腿膝关节下蹲或弯曲时都会发出“喀拉喀拉”的响声，但不疼，有什么方法可以改善这种情况？做什么锻炼比较好？

Answer 1

功能康复锻炼

坐位伸膝
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
俯卧屈膝
俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。
伸肌锻炼
仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5—10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10—20次。
股四头肌锻炼
俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5—10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10—20次。
坐位“顶墙”
把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。
把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。
把椅子正对着墙壁放好。人坐在椅子上，患腿的脚尖顶住墙壁或其它固定物来防止滑动。
保护下跪坐
扶好东西保护，用体重逐渐向下跪坐，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度跪坐。

Answer 2

应该是“弹响髋”，临床又称“髂胫束摩擦综合征”。是髂胫束因某些原因导致肥厚或紧张，或大转子过于突出，或有滑囊炎，就可以造成髋关节活动时两者相互摩擦产生弹响。还有一种弹响髋是因为髋关节先天性脱位或关节囊松弛，造成髋关节过伸外旋时出现弹响。建议到医院的软伤科或针灸推拿科看看，搞清楚病因，做针对性的治疗即可。一般不必手术，吃药效果也不明显，做做针灸按摩，或者小针刀松解之类，使得病变的组织得以松弛即可！祝早日康复！！
参考资料：《针刀医学原理》《中医伤科学》

Answer 3

最好去医院做一下检查，比如MRI，明确一下原因。是本人吗？工作时需要经常站立吗？年龄多大了？建议不要过劳，合理使用关节。另外注意保暖。

Answer 4

是关节不灵，要多做运动，如多走

Answer 5

多吃点含钙的东西，因为那是缺钙了。