第4个回答 2013-11-26
在参加长跑的前11天左右的时间里,先跑个5000米,因为长跑必须要求先让腿部肌肉适应一下,跑完5000后会肌肉酸疼几天,甚至不能走路,这时候不要休息每天坚持跑到感觉不到酸疼为止,按照这种方法坚持四五天就行了,然后剩下的六七天里休息就不要跑了,等不疼的时候就证明已经适应了。记住跑前五六天里不要洗澡啊,跑的时候要一直给跟着别人在前4名就行啊,但不要让第一差太远,一直跟着就行维持匀速,一直这速度到最后几圈你不想超过别人也不行啊,一定要调整呼吸,这很重要,千万不要急着超别人。最后冲刺很帅啊。如果你身体还行的话,前3名没问题啊。祝你成功。本回答被网友采纳