我人比较瘦,之前做仰卧起坐那段时间腰变粗3cm,即刚开始健身的几个月,之后就没有再做仰卧起坐,从过年到现在,发现腰细了3,4cm怎么回事。。
和仰卧起坐有关?还是什么,不解!
其中我脾胃不是很好,是不是仰卧起坐能改善脾胃呢。因为不做仰卧起坐,所以腰变细?有这种可能吗
怎么说。什么运动会练到腰。。。我基本没有做腰部练习呀,就算有也是硬拉。这是让腰变粗啊
怎么说。什么运动会练到腰。。。我基本没有做腰部练习呀,就算有也是硬拉。这是让腰变粗啊
追答是哒~比如跑步,骑单车,游泳什么的,你要感觉自己的哪个部位在运动,比如骑单车,不只是练到腿的嘛,还会练到臀和腹的,还有很多的地方都有稍稍练到的,我最近做暑期工,一天站十个小时不但脚累还腰酸呢!
教练说我已经有6块腹肌了,所以他说没必要再练腹了。但我腹肌好像也没变小呀,, 是腰两侧细了?还是什么的。
那我应该怎么做。,还有我脂肪量确实低,不会吧,到时候还会流产。。这也太。。。
那您有什么好建议吗。怎么才能增加脂肪量呢!
其实每个人都有腹肌,所谓的块腹肌其实是一块,我们称为腹直肌,只是每个人形状不一样,所以有六块,7快,8块,但形状都不一样。
其实没有必要盯着一个部位强化锻炼,这样身体比例会失调,反而没有好身材,腰部不单只有腹直肌,还有其他肌肉,所以光腹直肌的变化对腰部的纬度没有很大的明显。
适当的锻炼来改善肠胃,改善你的其他系统,让身体自我调节。
脂肪含量过低的确会影响你的生育,但是也不必过于担心,保持适量运动,生活有规律也没有那么糟。
可我人很瘦,,应该没啥脂肪呀。。可好像主要是腰细了,上身好像没瘦。。
可我的目标是要腰变粗,不是腰细。。有什么方法让腰变粗吗?
大重量深蹲。
增大肌肉块的13大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4.慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5.高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7.顶峰收缩
8.持续紧张
9.组间放松
10.多练大肌群
11.训练后进食蛋白质
12.休息48小时
13.宁轻勿假