我人比较瘦，之前做仰卧起坐那段时间腰变粗3cm,即刚开始健身的几个月，之后就没有再做仰卧起坐，从过年到现在，发现腰细了3，4cm怎么回事。。
和仰卧起坐有关?还是什么，不解！
其中我脾胃不是很好，是不是仰卧起坐能改善脾胃呢。因为不做仰卧起坐，所以腰变细？有这种可能吗
怎么说。什么运动会练到腰。。。我基本没有做腰部练习呀，就算有也是硬拉。这是让腰变粗啊
怎么说。什么运动会练到腰。。。我基本没有做腰部练习呀，就算有也是硬拉。这是让腰变粗啊
追答是哒~比如跑步，骑单车，游泳什么的，你要感觉自己的哪个部位在运动，比如骑单车，不只是练到腿的嘛，还会练到臀和腹的，还有很多的地方都有稍稍练到的，我最近做暑期工，一天站十个小时不但脚累还腰酸呢！
教练说我已经有6块腹肌了，所以他说没必要再练腹了。但我腹肌好像也没变小呀，， 是腰两侧细了？还是什么的。
那我应该怎么做。，还有我脂肪量确实低，不会吧，到时候还会流产。。这也太。。。
那您有什么好建议吗。怎么才能增加脂肪量呢！
其实每个人都有腹肌，所谓的块腹肌其实是一块，我们称为腹直肌，只是每个人形状不一样，所以有六块，7快，8块，但形状都不一样。
其实没有必要盯着一个部位强化锻炼，这样身体比例会失调，反而没有好身材，腰部不单只有腹直肌，还有其他肌肉，所以光腹直肌的变化对腰部的纬度没有很大的明显。
适当的锻炼来改善肠胃，改善你的其他系统，让身体自我调节。
脂肪含量过低的确会影响你的生育，但是也不必过于担心，保持适量运动，生活有规律也没有那么糟。
可我人很瘦，，应该没啥脂肪呀。。可好像主要是腰细了，上身好像没瘦。。
可我的目标是要腰变粗，不是腰细。。有什么方法让腰变粗吗？
大重量深蹲。
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7．顶峰收缩
8．持续紧张
9．组间放松
10．多练大肌群
11．训练后进食蛋白质
12．休息48小时
13．宁轻勿假