66问答网
所有问题
长跑对青少年有什么好处?
如题所述
举报该问题
推荐答案 2013-04-03
一、跑前准备要充分。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着,避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗,引起运动后脱衣受寒,发生伤风感冒等不适。
二、跑中方法要正确。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,先用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力。在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,不要节奏起伏过大,吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要,就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应现象,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。
三、跑后放松要科学。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。
最佳答案中、长跑距离是发展耐长久的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。这些要求,跑的距离愈长,它愈显得重要。中长跑是耐力性练习,从技术的结构来看它属于周期性运动。在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步。它受长时间连续活动的制约与影响,因而绝对速度不及短跑快,具有中速的跑进特征。但是从概念上来讲决不能认为中长跑等于中速跑,实际上中长跑也是快跑,是在特定距离上最快速度的跑,通常称为耐力性的快跑。只有耐力跑中表现出速度,才能在中长跑距离上跑得更快,才能实质性的表现出中长跑的特点。中长跑的练习,其肌肉活动的规律特点具有爆发性收缩特点。为了达到爆发式收缩,肌肉必须预先拉长,而做到肌肉的预先拉长,肌肉又必须做到放松,放松是非常重要的前提,中长跑时能够达到放松自然的地步是达到技术理想程度所要求的条件。因此,中长跑技术动作的连贯、柔和、圆滑、自然和有节奏,都必须把掌握放松的能力作为教学训练的重点。放松和程度对掌握中长跑技术动作,跑得省力而效果好,有着函数的关系。中长跑需要在较长的段落跑得更快。必须具有明显的节奏特点,节奏紊乱,心率紊乱以及肌肉用力程度的紊乱,使能量消耗大,体力浪费多,速度减慢,达不到合理的要求。节奏感、速度感是长跑项目中时空概念的体现,平均而合理的体力分配,都体现出中长跑项目的特点。现代中长跑的运动水平不断提高,中长跑项目的世界纪录不断突破,其跑速越来越快。其项目的特点是在较长时间内,中枢神经系统和肌肉活动要连续不断地接受刺激,人体要消耗大量的能量来维持比赛所需的高速度。由于速度的提高,其动作结构更趋向短跑的技术方面发展。后蹬力量的增加,后蹬幅度加大,后蹬时间的缩短,后蹬的动作速度也逐渐加快,后蹬角度变小,后蹬时按髋、膝、踝三个关节顺序伸展更加明显,后蹬全过程身体重心前移距离加长,腾空阶段与支撑阶段的系数也越来越接近,中长跑的完整技术,表现出动作轻松自然,重心移动平稳,向前效果好。随着现代塑胶跑道的出现,中长跑的技术有了新的发展。为了适应和更好地利用塑胶跑道的弹性,跑时摆动腿更加职极地前摆,强调了摆腿速度加快,摆腿摆动力量增加,摆动方向更加向前,共落地动作更加积极主动,而落地后的支撑阶段脚积极后扒有力,且用力的时间更短,特别明显的是注意减少后蹬力量的消耗。当代中长跑的成功完全取决于平均步长L与步频F,即V=L·F。因此跑步技术本身的目的、任务是力求达到尽可能大的步长与步频或两者合理的结合。总的来看现代中长跑技术仍然是在经济性(省力)和实效性(快)两大特点的基础上不断发展,出现在比赛场上的中长跑技术其趋势是向高速度、高频率、节省化的方向不断发展
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://66.wendadaohang.com/zd/sps2p22pU.html
其他回答
第1个回答 2013-04-04
可以身体长高,其二心肺会得到锻炼。
第2个回答 推荐于2016-04-14
1,可以增加心脏的承受能力,提高心脏的供血能力
2,可以增加自己的肺活量.
3,提高自己的体力,对以后做其他的训练有很好的帮助,感觉自己身上的力气很足.
4,增强自己的身体抵抗力,能比较好的预防一些感冒等.
5,增强自己的身体素质,跑步 也算全身减肥,训练以后,身体算是比较标准的模块,如果有其他的训练方法可以把自己的身体练的更加完美.
6,有效的调整内脏的活动能力,以及内脏的协调能力(吃的饱,睡的好)
第3个回答 2013-03-28
是的锻炼身体,增加肺活量和减肥,
第4个回答 2013-03-27
可以增加活力
1
2
下一页
相似回答
青少年
经常
长跑
的
好处有哪些?
答:
并且经常有氧跑步可以增强身体的免疫力,让青少年不容易生病
。现在很多青少年的体质比较差,经常因为各种原因感冒生病。而经常跑步可以
增强心肺功能和免疫系统能力
,让人体抵抗力大幅度增强,并且强大的心肺功能可以帮助青少年适应各种环境,不容易出现大强度学习使身体透支的情况。第三点,经常跑长跑可以促进青少...
青少年
多练
长跑好处
多
答:
青少年多练长跑好处多,长跑也叫“马拉松”,是一项很有益的运动项目,
跑对锻炼双脚很有益处而且对锻炼心脏也是很有帮助的
。因此青少年应该多做这项运动,来看青少年多练长跑好处多。青少年多练长跑好处多1 长跑也叫“马拉松”,是一项很有益的运动项目,尤其对于正在长身体的青少年。长跑的益处在哪里?...
长跑
的
好处
和坏处是
什么
答:
经常练习长跑的人能够拥有很好的呼吸系统
,即便是在劳动强度大、身体需氧量多的情况下,呼吸器官也不会因为呼吸过度频繁而觉得疲劳。促进骨骼发展 经常进行长跑锻炼的人,他的骨骼具有不一样的明显特征:骨密质多,骨松质整齐。
骨骼具有很好的抗压、抗断、抗弯能力
。而且青少年如果能够经常进行长跑锻炼,...
长跑
运动可以锻炼
什么?
对人们
有什么
帮助呢?
答:
长跑
的作用很大,有以下几点
好处
。第一,锻炼人的心肺功能。因为长跑是一种有氧运动,坚持长跑能够加快新陈代谢,预防癌细胞的生长,还能让心脑血管更具韧性。第二,增强人的免疫力。在长跑的过程中会出很多汗,也会排出一些对人体有害的毒素,而随着血液的循环,身体的抗压能力也会增强,进而提高人的...
长期
长跑
的
好处
和坏处
答:
长期
长跑
的
好处
和坏处1 1、眼睛: 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎: 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部...
长跑对
人体
有哪些好处?
答:
长跑
:它是一种常见、不受器材条件限制的运动。也是一项全身性运动项目。在长跑时,全身各部位、各系统活动增强,肺活量加大,可改善心肌营养,减少心脑血管疾病的发生。促进机体新陈代谢,使脂肪转化为热能,并有减肥、健美作用。跑步时由于排除杂念,精力集中,使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复,改善睡眠,...
大家正在搜
青少年跑步跑多少米好
青少年什么时候跑步最好
青少年长跑几公里最好
青少年长跑多长适合
青少年长跑影响长高吗
长跑对身体的好处和坏处
长跑对人有什么作用
长跑对身体有什么危害
青少年长跑
相关问题
青少年经常长跑的好处有哪些?
青少年跑步有什么好处?该怎么跑?
跑步对中学生有哪些好处?
打乒乓球对青少年有什么好处?
体育锻炼对青少年有什么好处
长跑有什么好处?
跑步对中学生有啥好处?
长跑有何好处?(短跑呢?)