第1个回答 2013-03-11
跑一个月 慢慢提高 比赛前三条休息 然后比赛就可以\
第2个回答 2013-03-11
每天早上要练习，一个月左右可以的。。。我以前也是校队的，每天早上四百米的场子跑十一圈。当然不是一口气跑完。先跑三圈热身，然后压腿拉筋，做一些准备活动（蛙跳，跨大步。。。）。再开始跑六到七圈。坚持一个月，不要半途而废...就一定可以的。
第3个回答 2013-03-11
在家只能练习腰腹力量，还得经常晨操，时间在12分钟左右
第4个回答 2013-03-12
在跑步的过程中，保持有节奏的呼吸，可以使你的心肺更好地休息，晚点进入疲劳期。
对于新手来说，你要尝试自己的呼吸节奏，慢跑时4步一呼4步一吸，然后3步、2步，慢慢调整，找到适合自己的呼吸节奏。
第5个回答 2013-04-15
要做恢复训练，就是找回原来的状态。每天安排自己一些恢复训练的项目，不必太严，因为自己有这方面的经验。轻松地蛙跳，蹲走，慢跑，把自己以前的状态找回来即可，至于高强度练习，个人觉得已经没必要，你以前干过，我也深有体会，本来状态不错，但是怕没有状态反复高强度训练，会使自己本来状态不佳的身体更不行，有基础就要恢复，高强度练习不是应急用的。