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马上要体育中考,想问问1000米应穿什么鞋和跑1000米的技巧
如题所述
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推荐答案 2013-03-24
跑步技巧
跑的过程中要匀速。一般情况下 都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
祝你拿第一!
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其他回答
第1个回答 2013-03-22
穿比较轻便的慢跑鞋,千万不要穿板鞋或是鞋底很平的鞋子(这是我的体育老师说的)。跑长跑最重要的是要把握好跑步的节奏,开始的时候可以跑快一点,到中间时进行适当的调整,最后200米左右开始冲刺。这些都是我个人的意见,你可以根据自己的情况采纳。
追问
现在才买鞋子,可以适应脚吗,还有2周左右考试
追答
应该没有大问题。只要你天天穿着跑步、训练是可以适应的。
第2个回答 2013-03-22
鞋子要和脚,最好是市场上买的一些轻一点的跑鞋,钉鞋。如果你对你的体能有信心(能冲两圈都不算累),开始就冲,然后把最后两百米当作调理。成绩一定很好(别不信)。但是,如果你为了确保一个良好的成绩,或者体力不够,还是建议你开始慢一些,保留些体力。最后一圈再发力。这样肯定是稳定的。切记:第一种方法可取度不高,千万不要贸然行事!!!!否则我就害人了。
第3个回答 2013-03-22
运动鞋,开始时别跑太快紧跟中间到第2全跑完时冲半圈
第4个回答 2013-03-22
运动鞋,先慢后快
1
2
下一页
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有
什么
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跑的
)过来人来说说经历...
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1. 对于1000米跑步,
Nike Air Zoom Streak LT 4是一款性价比极高的选择
。它不仅适合体育考试,还能应对立定跳远和短跑等项目。然而,请注意它的尺码非常窄,建议选择比平时大一码的鞋子以避免跑步时磨脚。2. Nike Air Zoom Pegasus 36是一款全面的跑步鞋,特别适合长时间跑步和日常穿着。尽管它的全掌...
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,100米肯定是要穿钉子鞋,短钉的那种,对提高成绩有很大帮助。跳远如果在沙坑跳可以穿钉子鞋,如果在平地上可以穿篮球鞋或摩擦大一点的普通鞋就可以。引体向上穿普通鞋就可以。祝你考个好成绩!
中考1000米穿什么鞋
好?
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如果除了应对中考1000米,之后还打算跑步锻炼,可以选择以下几款次顶级慢跑鞋。
4、亚瑟士GEL-Cumulus 23
适合脚型:正常足/高足弓/内翻 适合人群:中等体重跑者,中长距离跑步 特点:亚瑟士GEL-Cumulus系列是顶级缓震跑鞋的减配版,是亚瑟士的次顶级缓震系跑鞋,中底双层FlyteFoam缓震材质,同时前掌内置GEL...
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1、Nike Air Zoom Streak LT 4
这是一款适合跑1000米的无敌鞋款,很便宜。是体育考试的首选,也很适合立定跳远,短跑也能驾驭,丝毫不虚。但是尺码超窄,建议正常脚买大一码,不然在跑步的时候容易磨脚。2、Nike Air Zoom Pegasus 36 这款跑鞋全掌zoom带来的舒适感在1000米跑中导致的不是缓震、...
中考
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跑1000米的技巧
有
什么
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3.无论
什么体育
项目,热身运动是必不可少的,把肌肉和筋都充分活动开来,跑步的时候也能发挥得更好。男生
中考跑1000米的
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