请问如果每天做20个俯卧撑和30个仰卧起坐，一周可以瘦多少？

Question

如题所述

Answer 1

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢追问

你回答的，不是我需要的，不过也谢谢你~

追答

其实你做的仰卧起坐和俯卧撑 不是减肥用的。多数属于增肌用的。而且强度根本达不到燃脂的效果。

Answer 2

首先不知道你的身高、体重所以无法确定这个运动量对你的体重影响的大小，如果你有些微胖，做这些有可能让你的体重不减反增，因为同体积的肌肉和脂肪，肌肉的重量更大，所以希望你能完善一下提问，让我更好的给你解答追问

身高173左右，体重130有点胖。。

追答

呵呵 其实还好了 不算胖 所有人中最瘦的人呢就是长跑运动员，所以建议你每天晚上去跑跑跑步，毕竟俯卧撑 仰卧起坐 最主要针对的还是腹肌胸肌 和手臂 。建议每天去跑跑步。
所有事情都是坚持不懈而得来的，本人大学期间1000米跑进了三分大关，也是坚持不懈努力的结果，一下是本人经验 仅供参考：
首先呢就是不要追求一次就把1000米跑下来，循序渐进，每天都抽出时间来跑步，能跑多远算多远，不要想着一口吃个胖子，如果你一次可以跑1000米了，下面就是两种选择，一，一只跑一千米，加快速度，二，不增加速度 增加距离，在1000米的基础上更近一步，2000,3000，个人建议到了3000，就行了，跑再多了意义就不大了。
其次，晚上睡觉前去操场跑步，第一是天黑，你看不到跑道的具体轮廓，这样你就不会感到有压力，反而会越跑越放松，不会感觉特别累，第二就是晚上的空气比早上的好，所以建议晚上去跑步，第三，晚上跑步不容易被熟人认出来，避免尴尬。
最后跑步前要进行热身，就是抻抻腿什么的，避免不必要的拉伤，。
希望以上回答对你有帮助

追问

嗯，大致明白了，但你现在是否能够回答我原来的问题？谢谢~

追答

这个真的没办法计算啊 如果你真的很在意你的体重可以每天去你住的附近找一家药店称一下体重 可以直观的看出你体重的变化

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Answer 3

那得看你自身情况啊，不过可以肯定是，这能强身健体。希望你能坚持，肯定能减下来的