上班族中午休息的人多吗?

Question

如题所述

Answer 1

午休是非常有必要的，午休有很多好处比如：

修复大脑神经系统。充足的睡眠可以让大脑的细胞得到休息，睡觉可以促进大脑细胞的修复，包括白天的短时间休息同样可以让大脑得到休息和恢复。

提高记忆力。午睡在让大脑休息的同时，也能提高人的记忆力，帮助人们记住一些复杂的概念，相当于清空半天工作积累的各种疲劳感觉，让大脑从下午重新开始

可以防止视力下降。闭眼休息后，可以让已经工作了一上午的眼睛得到短暂的休息，除此之外，在白天处于紧张状态下的泪腺也会在这时开始工作，分泌液体滋润眼球。
吃饭后马上犯困是因为脾胃虚弱且脑缺血，吃完饭后脾胃处于工作状态，需要动用大量的气血来完成消化系统的工作，如果脾胃虚弱，则需从其他地方调用气血，而包括大脑在内的其他部位供血减少，如果恰好有动脉硬化、血管狭窄的毛病，就会加剧脑供血不足，人就特别容易犯困。一般来说，中老年人容易出现这种状况，青壮年不太容易出现。

吃饭后两小时左右才犯困是因为血糖波动。由于吃饭后体内血糖急速上升，导致胰岛素分泌旺盛，之后血糖下降，两小时左右血糖达到最低点，人们会浑身无力。这是人正常的生理现象。
很多人认为午休一般要半个小时以上，没有半个小时的休息时间，很多人就选择不午休了，随便玩玩手机聊聊天就打发过去了。其实，午休哪怕休息五分钟都很好。在学习和工作最紧张的时候，我都是坚持午休五分钟，哪怕睡不着，躺五分钟都有利于恢复精力。这是我高中班主任告诉我们的，后来我一直这样做，效果很好。为什么呢？因为只要人处于平躺状态，身体就自动切换到休整模式了。
不要随意躺在空调风口处或草地上，

不要趴着睡

前者的原因是人们进入睡眠状态后，体温调节中枢功能减退，体温降低，容易着凉。而趴着睡导致胸部、颈椎受压迫，手臂发麻。很多人趴着睡一下之后并没有解困，反而腰酸背痛，就是这个原因。

Answer 2

午睡最好睡多长时间
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。

Answer 3

专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。

2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。

3、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富。



4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。

5、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。

6、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。

这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

7、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

午睡禁忌
1、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡

2、睡前不吃油腻食物,不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。

3、午睡时应避免受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病,也应注意免受风寒。

4、忌午睡时间越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。

5、随遇而安乱午睡

午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。

6、忌坐着或趴着打盹

坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。

Answer 4

中午休息一般单位都有的，只是分季节，休息时间长短不一样，很多人在平时的生活中都有午睡的习惯。
一、午睡有什么好处 :
1、降血压 。工作压力的过大会导致人的血压升高，无妨午睡片刻，这样会有助下降血压。
2、保护心脏。 每周至少三次，午睡的时间在三十分钟左右，可使因心脏病猝死的概率降低37%。
3、增强记忆力。午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
4、提高免疫力。中午的一点钟午休，这时睡个短觉，可有用刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。
5、振奋情绪，赶走抑郁 。 午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
二、午睡注意事项 :
1、午睡的时间。午休时间过长会使脑袋昏昏沉沉的，还会让人浑身无力甚至更加疲倦，一般时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。
2、不同人群午睡时间长 段不同。脑力劳动者午休30分钟，可以使大脑疲倦得到休息；体力劳动者午休60分钟即可恢复体力。
3、午睡的最佳时间 。午睡的最佳时间最好是饭前，效果最好，可以快速恢复体力和使大脑放松，加速血液循环，降低脑梗死概率，这很难做到。如果做不到餐前午睡，一般最好能做到饭后30分钟待食物消化后再午睡。
4、餐后午睡不能睡的时间太长。睡得时间太长，影响工作和晚上的睡眠时间，害怕造成晚上失眠，造成忧郁。

Answer 5

据联合早报网报道，近日，英国一项以1000名上班族为对象的调查显示，有3/4的受访者在午餐过后会出现“午睡综合征”。

　　这些上班族的工作效率大都在中午12时达到高峰，接着便往下坡路走，尤其是下午2时至4时之间。
在这两个小时中，会让人感到极度疲乏、沉闷，总是提不起劲工作，工作效率变低，还特别容易出错，这些都是“午睡综合征”的表现。而且男人比女人的症状更为严重。

　　专家认为，导致“午睡综合征”的一大原因，是许多上班族午餐时爱吃高糖食物，或是难以消化的高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等。另外，还有一些上班族为了节省时间，中午就叫外卖在办公桌前吃。专家建议，不要连续几小时呆在办公桌前，最好到附近餐厅吃午饭，或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气，这些都有助于保持身体及精神状况良好，让人能精力充沛地应付一整天的工作。

　　专家强调，不要一味地压抑自己的睡意，中午困的时候，应该小睡片刻，这样有助于提高注意力和工作效率。

　　但是，必须注意午睡的时间。健康的午睡过犹不及，以15分钟—30分钟最为合适。美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现，24分钟的午睡，能够最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，也不利于下午的工作。

　　所以，真正健康的午睡不应超过30分钟。而且要养成每天定时定量午睡的习惯。