散步是一种有氧锻炼,主要加强有氧代谢,对心血管和呼吸系统有良好的作用。散步一般在清晨或傍晚进行。散步的地点应在室外,选择空气清新、环境优美的区域,并且划定行走的路线,选定路程的长度、休息的适当位置,以便掌握活动量和指标。
通常情况,患有心血管疾病中年人应根据自身病情及体质来确定散步时间,但最短不少于15分钟,最长不宜超过1小时,一般以20~30分钟为宜。散步的行走速度因人而异,中等速度为每分钟110步左右,每小时行走3~5公里;快速度为每分钟120~125步,每小时行走6公里左右,建议采用中等速度。
在步行中间应适当休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加步行速度和持续时间,直至达到每小时3~5公里的速度。
心血管病人应在散步前、散步完毕即刻、散步完毕后3分钟、散步完毕后5分钟,各测脉搏1次,并作记录,作为研究运动量时的参考数据。