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社交恐惧症,又名社交焦虑症,是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合,有一种显著且持久的恐惧,害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。有些人在需要给陌生人或不太熟悉的人打电话时,常常一拖再拖,拨号前要反复思想斗争、迟疑很久,哪怕电话接通了,心里还是忐忑不安,甚至说话都没有平时那么利索了。也有很多人反映,不知道怎样与父母沟通,不知道该如何与他人打交道,为了回避人际交往问题带来的焦虑感,有些人会选择避免进入社交场合,久而久之,演变成了社交恐惧。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症。
此外,如果当事人性格谨小慎微、又追求完美,平时对自己的言谈举止就很在意,时间一长,社交自然成了一件很累很艰难的事。有些问题并不是回避就能解决的,社交恐惧会影响一个人的情绪,影响人的职业发展,那么,该怎么克服呢?
别在意自己的形象
每个人时不时都会胡言乱语,然而,专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人,而且这种想法会经常表现出来。你要认识到,每个人都会说错话,别纠结,别在意,忽略它。
根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应、形象时,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
树立自信,接受自己
你不用变的害羞又焦虑,告诉自己,只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应,无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心),冷静下来,理智应对。做最正常、自然的自己。在生活和工作中不断提高自己的自信心,相信自己天生我才必有用,不要老担心自己被社会、别人抛弃,或者担心自己不被他人接收,要有信心!
勇敢地去面对
有紧张现象的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
在社交场合无需感到恐慌,如果有人问你问题,停下来,思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。通常谈话里最无重量的人希望不要有冷场,但是沉默也没关系,它表现出你的外表让你感到舒服。学着暂停一下,别急着回答问题,把想法集中在一起,避免说"嗯",用更智慧的方式呈现你的才华。
小编希望大家都能争取做一个主动者哦!大胆与他人交流,不要感到害羞,社交圈丰富了,你就会觉得身边都是美丽哒!