体育中考1公里3.50秒
还有十天的时间😭
追答您有基础吗，如果没有，十天时间确实很短，你需要努力了，在每次跑步坚持不住的时候，你每坚持一点，就得到一点，头四天每次训练4公里，自身感觉百分之70到80的体能，第五天跑1200米高强度【极限跑】，平均分配体力，全力以赴，两组。第六天，400米五组【极限跑】，第七天600米+400米一组，间歇30秒原地放松跑【极限跑】，不要让肌肉停下来。第八天三组400米【全力，不需要硬拼】第九天放松跑2公里，尽可能让肌肉恢复，第十天测验，第五天第一次跑强度，可能会有所不适，愿您可以坚持住，主要是先锻炼您的身体肌肉耐力，在加强您的高速能力，用连续性刺激您的极限，增加突破幅度，1200米 不是一千米，因为后两百才可能是您的极限，后面的600和400米都是在锻炼你的速度，在高速情况下保持身体状态，整个下来您要记得一点，一定要控制体能支出，不能一下子冲出去，但是也不要太慢哦。预祝您能取得好成绩，以上均为个人建议，并不绝对可行，您可根据身体情况量力而行。
平均400米/1分32秒，200米/46秒 100米/23秒 根据这个可以监控下自身的训练情况，一定不要因为超过了上述指标 就觉得没问题了， 加油哦 超出越多越好，别随便满足，测验的不安定因素很多的。