步法练习是击剑技战术组合中的重要环节,运动员在比赛中无论是进攻还是防守都应熟练地掌握步法技术。其目的是为了牵制、控制和摆脱对手,去争取有利的距离和时机,从而取得比赛的主动权。因此,作为一名击剑运动员必须掌握快速、灵巧、稳健、善变的步法技术,这样才能在比赛中战胜对手。
一，步法的个人练习
（1） 规定内容、次数或时间练习
应用间歇训练法,对多次练习的间歇时间做出严格规定,使机体处于不完全恢复状态,反复进行练习。严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。规定在对方向前移动时,利用单一弓步抢攻,练习时间即3min,3min内必须有不少于20 次的抢攻动作,一共练习3组,每组间歇40s。
（2） 假想对手练习
假想对手练习比较适用于比赛之前或者是学了新动作之后,即假想在什么样的情形下,为自己能合适的运用新学动作。做这个练习时应采用重复训练法,如假想对手实战的连续步法练习, 练习时间10min。重复训练法有利于运动员掌握和巩固技术动作,通过相对稳定的负荷强度的多次刺激,使机体尽快产生较高的适应性机制。
二，步法的双人练习
（1） 跟随练习
由两名(或两名以上)运动员保持实战距离,一人主动移动,另一名(些)跟随移动,并始终保持着实战距离,主动一方不断的破坏相互间的实战距离,而被动者要尽可能的保持实战距离,从而找到合适自己的进攻机会。另外,跟随练习同样适合采用间歇训练法,比赛中的步法移动需要高强体力,可以通过较高负荷心率的刺激,使机体抗乳酸能力得到提高,以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力,从而在比赛中至少从体能方面不输给对手。
（2） 实战性步法练习
两名学生保持实战距离,作实战性动作步法练习,模拟真实、严格的比赛条件下,按比赛的规则和方式进行训练。这样的练习一般用于赛前准备阶段,有助于运动员全面提高专项比赛所需的各种竞技能力。能更接近于实战,提高比赛的真实性。
