今天下午要测800米，我是开始第一圈跑到块，后面就没力气了，这种长跑有没有什么技巧？【女生】

Question

如题所述

Answer 1

抛开身体素质不说。中长跑的秘诀是调整呼吸、步态匀速、不追不赶、最后冲刺。

跑步前半小时内不要大量饮水，开跑前几分钟可以喝几口运动饮料。

跑前10分钟做一些拉伸运动，保证肌肉进入工作状态。

最好穿鞋底偏软的运动鞋。

长头发的话，扎起来。不要披肩。

正式开跑时，不要着急，保持一个你能驾驭的中等速度。跑200米（操场半圈）后，再进行调整。

用嘴均匀呼吸。不要长吸气长吐气。全程要感受呼吸节奏。

双手摆臂。

心态平稳。别怕别人超过你，你跑得累，他们都累。记住前一圈把你能保持匀速，就可以打败60%以上的人，最后的200米，就是你发挥的时候了。

冲刺。冲刺状态下，呼吸要相应加快。

不管什么名次，已经跑完了。跑完后，不要贪凉，注意再做拉伸，不然会肌肉酸疼。

希望你跑出好成绩！

Answer 2

平常不运动，这考验耐力。
如果单独应付这一次的技巧，就是开始不要把所有力气用光，留有余地，后边会好些。然后，跑到一半的时候会感觉没法坚持下去了，那么开始双手叉腰，这样能缓解一下。手型是拇指在前，四肢再后。
永久性提高，那就没有别的了，每天坚持跑，对身体也是有好处。

Answer 3

技巧？
听老师的，开始慢跑（在2到5名之间，但是不能被第一名拉远），女学生没经过锻炼耐力差一点，最好是跑之前几天跑个几次，在最后半圈到一圈之间选着性的开始提速，目的当然是第一名为主。找到自己跑步的节奏（一般开始匀速三步一个呼吸，最后冲刺的时候一步一个呼吸）很重要，这样能够轻松不少。

Answer 4

起步慢一点，把呼吸调整好，然后逐渐加速。平常不练习，临阵磨枪没啥用的。

Answer 5

这种长跑应该均匀的使用力气，根据牛顿第一定理，物体匀速运动或者是静止的时候是不需要外力作用的。