中考女生800米长跑有什么技巧？

Question

我们后天就中考体育了，3分24满分，但是我最快都只能跑3分40秒，而且跑完第一圈手臂整个就麻了一点力气都没有，怎么办啊！有什么技巧没有，比如前400米怎么跑，后400米怎么跑的。还有要在跑步之前吃什么东西不？还是喝红牛吃巧克力什么的？

Answer 1

不建议跑步之前喝任何饮料、吃巧克力等食品，你想想，平时不吃、不喝东西，跑完了之后嘴里难受得了不得，再喝些饮料、吃些巧克力，可想而知。

800米跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲；
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

考试过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能比你平时的最快成绩再提高十几秒。祝考试成功。

希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。追问

主要我跑完第一圈手臂就麻了一点力气都没有！

追答

你试着做好充分的准备活动，然后再跑试试，你说的状况可能会有改善的。

Answer 2

想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥
1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、
在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备
3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的
临场发挥的实践经验：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧
2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。
3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。
4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵
5.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。本回答被网友采纳

Answer 3

跟着第一队跑，尽量不要掉队。手臂要摆起来摆臂呼吸要有规律。女生最后50米再冲刺。。用全身力气。实在不行可以闭眼。一口气。冲到终点

Answer 4

我也是要考试的学生，我跑3分28秒，其实实话告诉你，红牛什么的根本就没用，我从来不喝那个，而且跑步前千万不要吃巧克力，对呼吸道不好，我也蛮胖的，但我一直是跟着前一个人不放松，就这样一个超一个，跑步时手臂前后摆，身体略向前倾，有顺序的呼吸，平时在校的练习不要偷懒，加上考试前有一周的休息时间来放松，会有一个能力反弹，基本上考试就能取得好成绩了！都是同道中人，祝你成功！

Answer 5

在腿上绑沙包，走路，但是提前一个星期有效，不知道你来得及不