只是改变伙食，其他不变。体重会有略微下降，身材不会有太大改变。
坚持食用鸡肉，不想迈开腿，再想减肥只是耍流氓。
虽然鸡肉在相同质量下热量确实比主流猪肉食低。用鸡肉替换其它所有肉类，坚持一段时间只食用鸡肉。 生活，工作，运动一切不变，只是改变了所食用的主食，你可能会有几斤的体重变化。
其实有这个想法就是想耍流氓， 减肥这个东西从来只有管住嘴，迈开腿。 总有一些小伙伴想走捷径，不想付出汗水，想轻易获得原先不能获得的东西——减肥，告诉你不可能。减肥其实最简单，简单的只要你管住嘴，迈开腿。我们消耗了身体多余的能量，我们必然会瘦下来。
我们拥有的极其丰富生活物资。各种美式花样百出的美食，从而导致我体重噌噌噌都往上飙升。 再加上作息习惯的不规律，在公司上班996，时常还要加班。十点钟回到家就想刷手机，时常刷到凌晨两三点。作息规律的混乱导致体重像火箭一样往上加。
站在镜子前一看，我们胖起来样子真难看，于大家是想尽办法想控制体重。这种心态我可以理解，因为有一段时间我也是这样。在公司经常加班到晚九点下班，回家只想躺着休息，不想干任何活。吃饭只是在公司点外卖，黄焖鸡米饭真香我能吃两盒饭，然后体重到达160斤。一天洗完澡后穿上我心爱的小衬衫，一不小心崩掉一个扣子。将军肚已经初具规模它又圆又弹。
打开百度网上疯狂搜减肥方式，各种五花八门的减肥药、减肥方法——灌肠法、保鲜膜减肥、拔罐减肥。 作为一个受过九年义务教育的人，我心里清楚的知道吃药减肥是有危害的。我虽然变成一个小胖子，但我不是严重肥胖，脂肪不会立刻影响我的生命安全。于是首先排除吃药，再看其他物理减肥，发现操作太野，下意识远离它们。 于是想通过减肥法黄金法则——管住嘴来控制体重。
这里我在网上查阅到一个外国的博主，他用两周时间改变饮食结构。坚持只吃鸡肉，以此控制体重。14天期满以后，他确实减了9斤体重。但是这里需要注意的是，这14天内他以鸡肉为主食，辅助以少量蔬菜弥补维生素。但是天天吃鸡肉了谁受得了。第一天他吃的非常happy。第三天他开始厌倦鸡肉。第六天闻到鸡肉的味道就难受。第12天他快疯了，因为是做节目他坚持了下来。 这14天过去，我估计他这辈子都不想吃鸡肉了。 典型的杀敌八百，自损一千。
看过节目后，我不死心了。我觉得我不应该像他这么疯狂。我只要尽量用鸡肉替代或其他的食物。正常吃就好，受不了就换伙食。过了一个月，我依然在那家公司上班996加班没跑，生活规律没变也没加以锻炼。一个月以后我减了2斤体重。真的是没有大用。
还是黄金法则管住嘴，迈开腿香。
我开始反省自身，一个人不可能一条腿蹦跶向前行动。黄金法则双辅双成，我只用其中一条是没有大用的。我开始改变我的出行方式，也不再强求一定要吃鸡肉。 上班不再点外卖吃饭，吃饭时间和同事去公司楼下餐馆吃，这好歹也走了一下路，餐馆用碗吃饭可以控制食量。来回也可以锻炼一下我这个长期坐在电脑已经快残废的身体。回家的路上我不再乘公交车，由于家离公司近，时间充裕时我就走路回家。有时兴致上来的的话可能会泡个几百米。时间不够就去共享单车。
就这样过了一个月，十月份一共减肥6斤，这其实不是一个很大的胜利。肥胖成为心病的我经常上网观看别人减肥，减肥励志的一次性减个三四十斤。你看到我这个6斤，肯定觉得我不争气。但是他们是极端条件，会动用一定的药且投入大量时间。说白了，我们只是投机客。想偷鸡减肥而已，不想付出真的努力。羡慕健美先生的肌肉，又没有别人的毅力。看到网上健身的大佬推荐吃鸡肉，就单方面以为吃鸡肉能改变我们自身的状态。还是不要投机倒把的好，至少我已经明白我的路在哪里。