上夜班要怎么睡觉啊才能健康

Question

如题所述

Answer 1

一定要保证凌晨1点到3点是熟睡状态 才会降低肝脏毒素 中医的火气是指我们体内阴气和阳气的平衡被破坏、阳气占主导时，人就会“上火”。就像和谐的二重唱被出位一方带走了音。短时间饮食过热、身体过燥引发阳气过多形成的上火，称为实火，症状重、来势凶猛；阳气过盛的时间太长，就会抢占阴气的比例，造成阴气不足，这时的上火就是“虚火”了，症状轻但时间长，并可能反复发作。
　　熬通宵的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。休假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。

　　熬夜补水喝凉茶：

　　我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。

　　熬夜后尽快“补觉”：

　　为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。

　　先做晚餐准备：

　　打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果
　　提神食品七种
　　豆类 铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
　　菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
　　香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
　　草莓 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
　　金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
　　麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
　　脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　还有些食品可提神醒脑
　　洋白菜——可降低甲状腺的活力。考试或者面临重大问题前，只要吃了洋白菜沙拉，马上就会变得平静。
　　胡萝卜——可以帮助记忆。胡萝卜可以促进大脑的新陈代谢。
　　菠萝——凡是需要背诵大量台词和记住乐谱的，需要大量维生素C，菠萝恰好富含这种维生素。而且菠萝含的热量很低。
　　油梨——增强短期记忆的能量来源，因为它富含核酸。
　　虾——是营养大脑的美食，它提供帮助注意力集中的脂酸。
　　草莓——能迅速缓解人的不良情绪。
　　洋葱——可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧。
　　核桃或榛子——核桃可以增强神经系统，刺激大脑活动。
　　无花果——它所含的物质与阿司匹林相仿，可以稀释血液，改善大脑供氧。它是记者和其他从事创作人的有益水果。
　　红椒——它含有芬香剂可以促进性激素的分泌。
　　芹菜——可以增加大脑活动。它含有芬香剂能刺激神经系统。
　　香蕉——含有血清素，吃后会有满足感。
　　柠檬——因维生素C的含量极高而大大提高信息的接受能力。非常适合学生吃。

　　苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、清热解暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。一是苦味食品能够防癌抗癌。二是苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。三是苦味食品醒脑提神。

Answer 2

其实人有个生物钟，你上夜班，昼夜颠倒确实不好，但是假如你经常上夜班，你就把生物钟调好，规律的生活，就跟在美国一样，照样健健康康。

最不好的是一会儿早上10点睡觉，一会儿晚上10点睡觉，那样你的身体就会很郁闷，因为没规律了。追问

累了就睡觉是不是

追答

我的意思是，不管你白天睡觉还是晚上睡觉，你最好每天同一时间睡觉。建立健康的生物钟。

不然一会儿晚睡一会儿早睡，你的生物钟会紊乱，对健康不利。

追问

哦 我明白了

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Answer 3

下夜班后吃过早餐，洗吧洗吧就睡好了。追问

哦

Answer 4

如果想健康，最好不要上夜，上夜班身体中有害没有好。