上夜班，白天怎么睡能休息好

Question

如题所述

Answer 1

夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。

“夜班族”如何保养身体

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

Answer 2

首先需要安静的地方，要是都是吵吵闹闹的地方，你怎么能睡得下去，其次，你选择的窗帘需要完全遮住光线的，不够遮光的，总要差那么一点点。追问

睡几个小时好

追答

6个小时差不多了。

Answer 3

上夜班，白天休息不好，主要是打乱了人体的生物钟的生理机制，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，也就是光与暗的周期。我们有昼夜节律的睡眠。由于工作的关系把这种节律打乱了，所从白天休息不好。要想白天能休息好就必须有一个好的睡眠环境，不仿在睡觉前洗个澡，放松一下心情，喝杯牛奶等等。

Answer 4

关灯，拉窗，营造夜晚环境，会有利睡眠的。

关灯，拉窗，营造夜晚环境，会有利睡眠的。

关灯，拉窗，营造夜晚环境，会有利睡眠的。追问

睡几个小时好

追答

一般6-8个小时

Answer 5

让你的时间完全颠倒过来 很难 如果你平时注意锻炼 也许会好点
最好长时间夜班 间断性夜班 很伤
所以夜班 和白班一样 三顿饭不能少 夜晚初期 空气也好 你可以运动一下
回家后 准时洗漱上床 拉上窗帘 隔绝你房间的阳光 听一会儿音乐
祝你好眠