如何提高1000米成绩？

Question

我现在初二，1000米想跑进3分钟，有什么练习的方法？

Answer 1

如果没有专业系统的训练，1年内提升1分05秒很难很难。长跑的训练方法相比之下简单的多，主要注重于耐力的提升。简单来说··
1。清晨有氧跑训练，这个是每天必须做的训练，在掌握呼吸韵律的技巧之上练习耐力，最初入门可以每天5公里左右，如果跑跑停停的话··神也救不了你。早训对于成绩的的助力是巨大的，如果不能坚持的话···后果你懂的。当然，早上跑完压压腿，做做协调性练习，和一些短的速度跑，变速跑，基本就可以收工了。
2。力量训练，不要认为力量与1000米就没关系，适当的做一些力量训练，全身的肌肉部位最好都做到，摆臂也很重要上肢力量不可缺，如果有八字脚的话最好也改下，尽量把功率最大化。每周1次力量课就足够了。力量属于下午的训练。
3。下午的训练比较多样化，热身跑最好3公里左右，压腿后。专项课的时候比较累，比如有的教练会安排1000米6个800米4个400米3个300米2个这样的大训练量，即便是田径队的听了也会头晕。新入门可以适当减少训练量，但不同于偷懒，比如只跑6个800，百分之八十力度。难免训练后恶心头晕，但都是正常现象，练完后放松跑，然后再找人放松。
4。速度课也比较练体力，100米，60米.这些都全力，一般来说训练1000米会安排到200米300米的全力跑。比如 300米3个200米2、4个100米6个60米10个这样的大量训练，刚开始可以各减少一个，1月后正常训练。

最后还是建议找到相关的教练，老师给你安排训练计划，因为我看不到你训练后的身体反应，练后恶心力乏是正常现象，也容易进入疲劳期，只要在疲劳期不断的积累才会不断的提升，你可以当自己的专项是1500米来训练，加入中长组，夏天对于中长的训练成果来说没冬训重要，所以冬训时会提升训练量，也是最考验人的时候。

初三的时间不多没关系，加大训练质量就行，上面的训练量只能做个参考罢了，时间主要还是挤出来的，由其一个人训练更累，多转移注意力可以减轻疲劳。

每周的1,34都可以做速度训练2做力量训练6可以不早训，下午做做专项训练。5也做专项训练星期天就抓紧好好休息吧。

Answer 2

我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答

Answer 3

其实要练到3分以内不是很难！但是估计你是在校生时间估计不不够！一楼的说的还行 最好是进学校体育队或其他体育队练，因为训练方法是个死东西你要照着练效果很不好（加上你什么训练经验都没有），应该有个教练来安排训练计划效果更佳！！ 真的哦！！

Answer 4

每天加强练习，还要注意跑步是，上肢的动作幅度。耐力很重要啊！！！