第1个回答 2019-05-04
均衡的营养膳食补钙最有效:
吃牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜。只要能够正常进食,从天然的食品中获得钙,是很为推荐的补钙方式,这是因为天然食物中的钙很易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量很高,其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮,再次是坚果类食物,还有蔬菜中也含有一定量的钙。这里特别要说一下蔬菜,很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关,实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。
第2个回答 2019-05-10
平时我们不光要补钙,更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D,在天气好的时候,每天到户外活动晒晒太阳,因为太阳光中的紫外线照射皮肤后,能够使人体自身合成维生素D,而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动,就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。
维生素D在食物中含量比较少,但鱼类维生素含量很多,可以多吃鱼,牛奶的维生素D含量也非常丰富,所以喝牛奶是补钙的最好选择,既含丰富的钙,还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
第3个回答 2019-05-04
你好,除了喝牛奶以外,饮食上还要多吃一些钙质含量高的食物,比如骨头汤、鱼虾、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻等,最好再吃点补钙的药物,另外还要每天适当去户外晒晒太阳,补钙的同时还要服用维生素d滴剂,可以促进摄入的钙质能够被身体更好的吸收。
第4个回答 2019-05-04
建议您可以选择一些食物来补充,第一,牛奶早晚一杯;第二,炖骨头汤;第三,鸡蛋和鸡汤,鱼汤之类的;第四,可以适当的晒太阳。