肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大强度或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分刺激肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。
所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。
所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2009-07-05
腹肌真的"不需要"天天练
奇怪的是,有很多朋友有时在说:没有局部燃脂的,要减脂你必须作有氧运动与饮食控制.但是,却同时又会不断鼓励别人:只有腹肌你可以天天练唷!!还说的振振有词...
肌肉不管你怎麼练,就是需要休息与恢复,哪部分的肌肉都一样.
很多人认为腹肌是红肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天练.
事实上,腹肌群力面真正属於红肌的只有腹横肌,腹内外斜肌与腹直肌都是偏向力量型的肌肉纤维.要有效的训练必须要有足够的超负荷,与36~48hr的休息.
但是,就像作伏地挺身一样,因为强度来自於自己的体重,负荷低,一天作个一百几十下,即使每天作也没关系.但是你当然不能期望只靠伏地挺身来造就你的胸肌.同样的假如是徒手作腹肌,强度有限,你要开心的话每天作其实也ok.
但是想一想,我们训练腹肌的目的为何?不外乎都是希望可以有清楚而结实的六块肌.首先,要体脂肪低~来自於有氧运动.其次,要腹肌肌肉量够~来自於超负荷训练.
天天作腹肌就可以减少腹腔脂肪?坚决这麼相信的人可以把你的研究心得去申请诺贝尔奖了耶,因为你发现了新的人体运作方式,是现在所有运动生理学家都还没有研究出来的结果.
腹肌你要天天作的话,当然可以.毕竟大多数的朋友不管是在家运动或是上健身房,腹肌训练大多是采用徒手方式,强度有限,对腹肌的负荷小,当然要天天作也可以,但是同样的,效果也非常有限.假如你是负重,当然需要休息,比照所有其他肌肉群.
每次一跟大家解释腹肌不需要天天练的观念,过一两天又会看到有大大跳出来说腹肌可以天天练..
不过包过我在内,每次一发觉自己突然肥了一点,总觉得当下做做几次腹肌会比较有一点安全感,肚子好像就会消一点...即使连我都会有这种迷思了,更何况是一般大多数的人?
好吧,事实是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你还是"想要"天天作的话,当然也可以呀--假如这样会让大家心情比较好的话.毕竟运动,开心最重要呀!!
奇怪的是,有很多朋友有时在说:没有局部燃脂的,要减脂你必须作有氧运动与饮食控制.但是,却同时又会不断鼓励别人:只有腹肌你可以天天练唷!!还说的振振有词...
肌肉不管你怎麼练,就是需要休息与恢复,哪部分的肌肉都一样.
很多人认为腹肌是红肌,也就是耐力型的肌肉,所以可以天天练.
事实上,腹肌群力面真正属於红肌的只有腹横肌,腹内外斜肌与腹直肌都是偏向力量型的肌肉纤维.要有效的训练必须要有足够的超负荷,与36~48hr的休息.
但是,就像作伏地挺身一样,因为强度来自於自己的体重,负荷低,一天作个一百几十下,即使每天作也没关系.但是你当然不能期望只靠伏地挺身来造就你的胸肌.同样的假如是徒手作腹肌,强度有限,你要开心的话每天作其实也ok.
但是想一想,我们训练腹肌的目的为何?不外乎都是希望可以有清楚而结实的六块肌.首先,要体脂肪低~来自於有氧运动.其次,要腹肌肌肉量够~来自於超负荷训练.
天天作腹肌就可以减少腹腔脂肪?坚决这麼相信的人可以把你的研究心得去申请诺贝尔奖了耶,因为你发现了新的人体运作方式,是现在所有运动生理学家都还没有研究出来的结果.
腹肌你要天天作的话,当然可以.毕竟大多数的朋友不管是在家运动或是上健身房,腹肌训练大多是采用徒手方式,强度有限,对腹肌的负荷小,当然要天天作也可以,但是同样的,效果也非常有限.假如你是负重,当然需要休息,比照所有其他肌肉群.
每次一跟大家解释腹肌不需要天天练的观念,过一两天又会看到有大大跳出来说腹肌可以天天练..
不过包过我在内,每次一发觉自己突然肥了一点,总觉得当下做做几次腹肌会比较有一点安全感,肚子好像就会消一点...即使连我都会有这种迷思了,更何况是一般大多数的人?
好吧,事实是,腹肌"不需要"天天作,但是假如你还是"想要"天天作的话,当然也可以呀--假如这样会让大家心情比较好的话.毕竟运动,开心最重要呀!!
第2个回答 2018-01-23
其实只要是慢肌纤维基本是可以天天练习的，比如我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要，因为没有必要去透支对健身的热情，每周每个大的肌群刺激到一次就可以了。
另外，比起每天练哪些肌肉，其实大家更应该明白哪些肌肉是不应该经常训练强化的。下面来说说这四个肌肉。
对于一般大众来说，有些肌肉由于特殊的位置可能造成体位偏离，而且如果这些肌肉习惯性缩短可能导致肌肉不平衡，进而引起脊椎排列不佳。再次讨论的不适合运动员哦。
1. 肩胛提肌
这是小而深的肌肉，位于颈部后侧，它起于颈椎，止于肩胛骨上角。它的收缩可以使肩带上举、头旋转和外侧屈。如果过分发达可能使柔韧性下降，使肩带保持上举的姿态，整个人就是一直耸肩的。
2. 斜角肌
起于颈椎，止于肋骨上面。肌肉的功能是呼吸时提高肋骨、头侧屈和旋转。但是，如果肋骨长时间被提高，可能会对第一届肋骨与锁骨之间的神经产生不必要压力。过度训练斜角肌还可能引起错误呼吸方式，过度强化斜角肌还可能导致神经挤压。
3. 胸小肌
位于胸大肌深层，起于肋骨，止于肩胛骨喙突，它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。过度训练该肌肉会使肩部向前向下，造成圆肩。圆肩会使肩关节活动受限，增加肩峰突和肱骨大结节之间的压力。
4. 髂腰肌
髂腰肌可以做髋屈曲的动作，并且可以将骨盆向下拉拽。过度训练此肌肉会使骨盆前倾，腰椎前屈增加。过度训练或肌肉缩短会引起腰椎被拉向前，使骨盆处于前倾位置，这就增加了下背部的压力，导致下背痛几率增加。
所以在健身中没有必要去训练上面说的这几个肌肉，反而能更好的保持日常姿态和肌肉平衡，有助于防止运动损伤。至于其他的骨骼肌，只要不是高强度大重量都是可以每天练的，只是确实也没有必要，每周每个部位刺激到1-2次足够了。
另外，比起每天练哪些肌肉，其实大家更应该明白哪些肌肉是不应该经常训练强化的。下面来说说这四个肌肉。
对于一般大众来说，有些肌肉由于特殊的位置可能造成体位偏离，而且如果这些肌肉习惯性缩短可能导致肌肉不平衡，进而引起脊椎排列不佳。再次讨论的不适合运动员哦。
1. 肩胛提肌
这是小而深的肌肉，位于颈部后侧，它起于颈椎，止于肩胛骨上角。它的收缩可以使肩带上举、头旋转和外侧屈。如果过分发达可能使柔韧性下降，使肩带保持上举的姿态，整个人就是一直耸肩的。
2. 斜角肌
起于颈椎，止于肋骨上面。肌肉的功能是呼吸时提高肋骨、头侧屈和旋转。但是，如果肋骨长时间被提高，可能会对第一届肋骨与锁骨之间的神经产生不必要压力。过度训练斜角肌还可能引起错误呼吸方式，过度强化斜角肌还可能导致神经挤压。
3. 胸小肌
位于胸大肌深层，起于肋骨，止于肩胛骨喙突，它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。过度训练该肌肉会使肩部向前向下，造成圆肩。圆肩会使肩关节活动受限，增加肩峰突和肱骨大结节之间的压力。
4. 髂腰肌
髂腰肌可以做髋屈曲的动作，并且可以将骨盆向下拉拽。过度训练此肌肉会使骨盆前倾，腰椎前屈增加。过度训练或肌肉缩短会引起腰椎被拉向前，使骨盆处于前倾位置，这就增加了下背部的压力，导致下背痛几率增加。
所以在健身中没有必要去训练上面说的这几个肌肉，反而能更好的保持日常姿态和肌肉平衡，有助于防止运动损伤。至于其他的骨骼肌，只要不是高强度大重量都是可以每天练的，只是确实也没有必要，每周每个部位刺激到1-2次足够了。
第3个回答 2012-08-21
您的方法不对。我一项项说。
首先，你半个小时内把几乎所有的器械都做了，也就是说，你半个小时内把所有的肌肉几乎训练了一遍。这种是没有任何的。
肌肉训练的原理是通过大重量，把肌肉纤维拉断，创面在愈合的时候会加粗，这样的话，对于整体肌肉来说，就是一个增大的过程。要做到拉断纤维，我们一般采用大重量做极限的方式。而作大重量的前提是良好的准备活动。
同时，在主要训练某个肌群的同时会用到其他肌肉。比如说你训练胸肌，一般会用到三头肌，那么你在训练完胸肌后，一般再练三头，是不会达到良好效果的。
所以，以上原因，您的训练方法是错误的。
争取的方式是一天专门针对某一个肌群做训练，如果您营养跟得上，天天也没问题。我是这样的
周一：卧推 60公斤预热 8个一组，三组；70公斤 8个一组，一组；80公斤 8个一组，一组，110公斤，每组三个，做到完成不了为止。仰卧飞鸟，20KG哑铃，每组8个，做8组
周二：宽距引体向上 8组 ；组合器材下拉 ，每组8个，8组，杠铃俯卧划船 每组8个，8组，硬拉
周三：杠铃推举，直立飞鸟
周四：窄距卧推等三头训练动作
周五：二头
以上每天，仰卧起坐，每组35个，8组
周六周日休息
其实就是，周一主要胸肌，周二背阔，周三三角肌，周四三头肌 ，周五，二头
首先，你半个小时内把几乎所有的器械都做了，也就是说，你半个小时内把所有的肌肉几乎训练了一遍。这种是没有任何的。
肌肉训练的原理是通过大重量，把肌肉纤维拉断，创面在愈合的时候会加粗，这样的话，对于整体肌肉来说，就是一个增大的过程。要做到拉断纤维，我们一般采用大重量做极限的方式。而作大重量的前提是良好的准备活动。
同时，在主要训练某个肌群的同时会用到其他肌肉。比如说你训练胸肌，一般会用到三头肌，那么你在训练完胸肌后，一般再练三头，是不会达到良好效果的。
所以，以上原因，您的训练方法是错误的。
争取的方式是一天专门针对某一个肌群做训练，如果您营养跟得上，天天也没问题。我是这样的
周一：卧推 60公斤预热 8个一组，三组；70公斤 8个一组，一组；80公斤 8个一组，一组，110公斤，每组三个，做到完成不了为止。仰卧飞鸟，20KG哑铃，每组8个，做8组
周二：宽距引体向上 8组 ；组合器材下拉 ，每组8个，8组，杠铃俯卧划船 每组8个，8组，硬拉
周三：杠铃推举，直立飞鸟
周四：窄距卧推等三头训练动作
周五：二头
以上每天，仰卧起坐，每组35个，8组
周六周日休息
其实就是，周一主要胸肌，周二背阔，周三三角肌，周四三头肌 ，周五，二头
第4个回答 2010-07-15
就你的问题给你好好阐述一下。首先不是胸肌不能天天练，是那块肌肉都不能天天练，肌肉训练后会有疼的感觉，是因为乳酸大量堆积，你懂吧。其实也是一种“拉伤”。给肌肉充分的时间休息，就是肌肉的自我修补能力。举个简单的例子，你比如今天训练完了，晚上有事，一夜没睡觉，肌肉并不感觉疼痛。转天白天有时间了，睡一会起来，肌肉就疼了。这就是因为肌肉主要在睡眠中自我修补。大的肌群例如胸，背，腿，一般需要72小时恢复，也就是说间隔72小时再练，小的肌群，例如二头，三头，需要48小时恢复。
再说下你问的方形胸肌的问题，我可以很负责的告诉你，那不是练的，是天生的，人的肌肉可以练大，但肌肉类型是天生的，没法改变，有的人是方胸，有的是有点圆的（不好看）。你练习俯卧撑的动作应该多样化，宽的，窄的都应该做，还有把腿垫高，咱不说你是什么肌肉类型，全面发展胸部是正确的对吧。
再说下你问的方形胸肌的问题，我可以很负责的告诉你，那不是练的，是天生的，人的肌肉可以练大，但肌肉类型是天生的，没法改变，有的人是方胸，有的是有点圆的（不好看）。你练习俯卧撑的动作应该多样化，宽的，窄的都应该做，还有把腿垫高，咱不说你是什么肌肉类型，全面发展胸部是正确的对吧。
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