能不能天天练肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

腹肌是不宜天天练的，除非每次的训练强度小。练腹肌不在于数量而在于强度，还有腹部脂肪的多少决定腹肌的明显程度。所以练腹肌的动作难度不能太轻松了，但也要做量力而行的难度。

Answer 2

第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）-->2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）-->3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）-->2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）-->3.踮立（四组）
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）-->2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）-->3.俯立臂屈伸（四组）
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）-->2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）-->3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举（四组）-->2.颈后推举（四组）-->3.站立飞鸟（四组）-->4.俯立飞鸟（四组）
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐（六组）-->2.仰卧举腿（六组）-->3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。每个训练动作组与组之间的休息时间不能超过一分半钟，一般一分钟最适中，冲击大重量时可以休息2-3分钟，按照这种方法坚持训练，一个星期就可以看见效果，一个月后进步会变慢，坚持一年基本就能达到楼主满意的程度。

Answer 3

胸肌分三部分，上胸，中胸和下胸，详细肌肉解剖图你可以在图片里搜索到得，了解了肌肉结果，那么就可以很好的掌握如何练出方形的胸肌，以俯卧撑为例，胸部以双手距离宽于肩膀，窄于肩膀，和肩膀同宽分别练外侧，内侧，和中部肌肉，身体重心前倾，后倾，和平行分别练胸部上，下，中部肌肉。方形胸肌主要以下胸为主练习出胸部轮廓。训练强度以每星期3-4次为宜，每练一天，休息一天，以让肌肉得到充分的恢复和生长，次数和组数以每天4个动作，每组12次，4组，速度以快速为主，上胸以下斜俯卧撑宽距。中胸以平行俯卧撑窄距，下胸以双杠或下斜俯卧撑宽距，再加上哑铃平板飞鸟。
训练后结合补充3-4个蛋白，和适量碳水化合物。让肌肉快速恢复，饮食以高蛋白，低碳水，加适量蔬菜水果为主。
希望你能早日练成性感的胸肌~~

Answer 4

可以的，最好每天换个部位锻炼效果会更好。

Answer 5

根据个人情况把，每天练习不同部位注意休息和饮食要跟上锻炼要循序渐进，不要急功近利，以免适得其反