不知道大家有没有这种感觉，就是睡眠质量越来越差，每天的睡眠时间都很不够，甚至一天躺在床上只有4、5个小时是睡着的状态。长时间的失眠会给我们的精神带来压力，身体带来伤害，我们需要改变这种状态。教你一些小方法，有效减缓失眠的状态。
一、经常按摩舒缓身心
很多人失眠的原因都是因为身体长时间的紧绷，身体和精神状态都处于紧张的状态。这个时候，我们可以经常的按摩，通过按摩，让自己的身体放松下来，神经也不那么的紧张，血管也通顺了，自然，睡眠的质量也就上去了。当然，按摩不需要频繁的按，自己感觉疲倦或者身体劳累的时候去按一按就行了。
二、运动
运动可以说是现在很多人的常态，经常运动不仅能帮助我们锻炼身体还能够促进我们的睡眠。因为运动了身体就会感觉到累，所以很多的人在运动完之后都会睡得更香甜。但是，千万不能够超强度的运动，这会给我们的身体带来伤害，起到反效果。
三、饮食促进睡眠
你还可以选择在饮食上下工夫，增进你的睡眠质量。晚上睡觉之前千万不要喝咖啡喝茶这些会让你兴奋的东西，可以选择在睡觉之前喝一杯热牛奶，热牛奶里面还有安神的物质，能够帮助你更好的入睡。
其实，失眠可以说是很多都市人都会有的一个问题。大家只要能按照我提供的方法持久的做，那么失眠也不需要过于担心。当然，如果实在很严重的话，那么我建议你们去看看医生。
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