俯卧撑和引体向上的问题

Question

现在我来详细说明一下，第一天100个俯卧撑30个引体向上第二天还应该这样下去吗？ 还是休息一天 还是怎样？ 求回答

Answer 1

我觉得应该坚持下去，不能休息一天，这样才有效果。刚开始可能会很累，全身有疼痛的感觉，但时间长了反应有消失了。坚持就是胜利，希望我的回答对你有所帮助！追问

这些对我来说不算什么 我说的是对肌肉有帮助吗！

追答

应该没有帮助

来自：求助得到的回答

Answer 2

我曾经是运动员，我来为你解答吧，如果你的身体允许还能做的过可以考虑增加次数，我们专业的一般都是两百个左右热身，俯卧撑可以分开一组一组的做，一次三四十个这样子，然后休息几分钟，也余的一天做200个应该够了，但也不要隔太久，要不然没效果，引体向上30个对于普通人来说也够量但是切记休息不要隔太久，像早上十个中午十个下午十个，这样就没多大效果，重要的是每天的坚持训练。忘采纳

Answer 3

吃力完成还是游刃有余差别很大 如果完成后没任何不良反应的话 基本可以肯定 对肌肉不会有任何贡献了

健身都是负重运动 爆炸训练3到5组 rm12~15增肌 rm5增力 rm20↑耐力 组间休息30s到1分钟 一个部位过劳运动后休息2~3天长肉 并在锻炼前后进行蛋白质补充 平时也要少吃多餐

你这种干练不吃 练也没练到位 了不得耐力好点 身形搞成缩小版的姚明就到头了 肌肉起不来的

如果你买不起器械也实在穷去不了健身房 那别的地方的肌肉放弃吧(除了腹肌仰卧起坐别的地方多少需要点助力的) 还是俯卧撑和引体向上 背上书包塞满砖头 将每组压低到15/10（俯卧撑/引体向上）个再来 做完保证彻底力竭 然后彻底放松休息 注意下营养 以你的基底 最多3月就该有肉眼可见的效果才对···追问

像你说的这样，，，，第二天应该继续还是休息一天再继续？

追答

我上周六做了4组深蹲 现在站起坐下肌肉还痛 你觉得在练到位哪怕基本到位的情况下 第二天有可能继续么？！

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Answer 4

如果第二天起床上身不是特别疼的话，那自然要坚持下去。要是早上起来上身很疼的话，那第二天就打打折（你也会发现根本做不了第一天的那么多），延缓疼痛时间，直到不怎么疼为止。

Answer 5

中间最好休息一天，买些增长肌肉的东西吃。如蛋白粉等