五个经典动作改善臀部凹陷
居家无负重训练|有效改善臂部凹泪问题
有效改善臀部凹陷训练
动作一：站姿侧抬腿
动作要领
双脚自然站立
右侧腿支撑
核心保持收紧
髋部保持中立位
呼气左腿侧抬
吸气缓慢下落
(另一侧相同)
有效改善臀部凹陷训练
动作二：蚌式开合
动作要领
屈膝侧卧于垫上
核心收紧
髋部保持中立位
脚固定
呼气膝关节做外展
吸气缓慢还原
(另一侧相同)
有效改善臀部凹陷训练
动作三：侧卧抬腿
动作要领
侧卧于垫上
核心收紧
髋部保持中立位
呼气单侧腿上抬
吸气缓慢还原
(另一侧相同)
有效改善臀部凹陷训练
动作四：侧卧前抬腿
动作要领
侧躺于垫上
下侧腿屈膝
上侧腿伸直
收紧核心
呼气直腿腿向上
吸气缓慢还原
(另一侧相同)
有效改善臀部凹陷训练
动作五：跪姿髋外展
动作要领
跪撑于垫上
收紧核心
单侧腿支撑，
呼气左腿向外展
吸气缓慢还原
(另一侧相同)
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