三个经典动作改善臀部凹陷
改善臀部凹陷训练
动作一: 侧卧前上拾
锻炼肌肉部位:外下侧
动作解析:侧躺于垫上，核心保持收紧，身体保持中立位，下侧腿屈膝，上侧腿伸直与上半身呈90度，呼气做外展，吸气缓慢还原
动作二:侧卧上抬
锻炼肌肉部位:外上侧
动作解析:侧躺于垫上，核心保持收紧，身体保持中立位，双腿伸直，呼气做上抬，吸气缓慢还原。
动作三: 蚌式开合
锻炼肌肉部位:外中侧
动作解析:侧躺于垫上，核心保持收紧，身体保持中立位，屈膝屈，脚面和臀部在一个平面脚固定，呼气做外展，吸气缓慢还原。
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