如何让自己不熬夜，最好在11点之前睡呢？

Question

如题所述

Answer 1

众所周知，熬夜对人体的伤害也是不可估量的：疲劳导致免疫力下降、头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘等现象。另外，长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜对健康是不可逆的消耗，熬夜后的身体，需要更多的时间来修复，而这修复不是光靠睡眠就能补充的。但就是“道理我都懂，熬夜的时候还是继续熬”，有心想要改变，却发现已经很难很难改变了。

尤其是在生物钟已经基本上形成了自己的一个规律的情况下，要改变生物钟最好的办法就是用魔法打败魔法，培养一个能与熬夜抗衡的好习惯。然而这个好习惯的培养最关键的就是“坚持”。

为了早点睡，通过运动消耗体能、喝牛奶、听催眠曲等方法都去尝试了，但身体累、脑子很清醒。造成这种情况，除了生物钟真的够强大之外，也有可能是在尝试的时候，方法用错了。

比如，运动消耗体能，尽量在睡前2-3小时进行，也不一定要累到趴下的那种运动量。就平时运动量不多，突然猛地来一下过量运动，只会让你的大脑皮层很活跃，因此除了身体累，但是精神上并不累。

喝牛奶的方法，时间点也很关键。毕竟睡前饱腹感满满，也会影响入睡，牛奶的话尽量睡前1小时左右喝。听催眠曲的方法，并不一定就适合，之前习惯没有声响入睡的，或者喜欢安静环境入睡的，若是有声音一直在响着，哪怕悠长动听，也只会让你更精神。

用魔法打败魔法，可以循序渐进地培养早睡早起的好习惯。

1、通过培养睡眠仪式感

村上春树说，“仪式感是很重要的事情。”仪式感是人们对生活节奏的把控，它能让生活变得更优雅。
或在睡前，花半个钟的时间，把房间用不上的东西清开，只为营造一个自我感觉更适宜的环境；
或在睡前，仔仔细细泡个精油澡，换上贴身舒服的睡衣，在轻音乐中看看书，和爱人亲吻说“晚安”；

或在睡前，敷敷面膜，入定冥想……

总之，每天重复一套让自己觉得舒服、放松的事情（除了玩电子产品），并将之培养成习惯，让身体记忆住，睡前需要做这些准备。

2、给自己定个小目标，每天提前5-10分钟上床睡觉

等睡前仪式感培养好了以后，给自己的设个小闹钟（电话手表、闹钟都可以），做完了一切仪式感以后，提醒自己每天提前5-10分钟上床，躺下放空大脑，啥都不想，闭上眼睛，感受呼吸……

经过坚持不懈的努力，期间可能会因各种诱惑功亏一篑，只要坚持下来，那么，不知不觉中，你已经改正了熬夜的坏习惯了。

早睡的习惯养成，不是说说而已，或三日打鱼四日晒网，自律、坚持养成早睡好习惯才是对抗熬夜的王道。

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Answer 2

如果不想让自己熬夜 ，想要每天在晚上11点之前睡着 ，那么你可以在8点多去跑跑步 ，睡觉之前喝一杯热牛奶 ，然后把手机关机就行了

Answer 3

想让自己不熬夜，在11点以前睡觉，那就尽量早一点上床，然后把手机放的你自己也一点的地方，这样慢慢就会越睡越早。如果一直是玩手机的话，就会睡得比较晚。

Answer 4

你好，很高兴为你解答这个问题，那么想要自己不熬夜的话，就是在11点之前关闭所有的电源，那么这样的话，就可以让自己强迫性的进入睡眠状态，那么这样就不会熬夜

Answer 5

如果晚上喜欢玩手机熬夜的话，那么到了点可以强制性的关机，让自己尽量早一点睡觉。