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一个月减20斤的方法?
如题所述
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推荐答案 2016-10-12
你跟我一样啦,我164cm,75kg,也是典型的萝卜腿,我是靠适量的运动减肥的,因为我不愿意节食,给你说说我的减肥方法吧:
第一、每天去操场上慢跑50分钟,速度在每小时9到11千米。这个是全身减脂。
第二、跑完步后做5分钟的腿部拉伸运动,这个是为了瘦腿。
第三、每天吃完饭后站着看电视或者上网半个小时,这个是为了避免大肚子。
第四、每天做400个仰卧举腿,分4次做完。这个运动是减肚子、瘦腿。
第五、双手提哑铃做剪跨(24个一组,做8组),没有哑铃用金龙鱼的油壶装满水提着也行。这个运动是为了锻炼大腿和股三头肌股四头肌。
我是从今年3月1号开始的,到5月10号的时候,期间饮食和以前一样,只是晚上睡觉两个小时以前不吃东西了,我体重75kg减到65kg,腰围从94cm减到79cm,大腿明显瘦了,屁股也小了好几圈而且变得翘些了。
希望我的经验对你有帮助吧
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第1个回答 推荐于2017-12-16
第一、每天去操场上慢跑50分钟,速度在每小时9到11千米。这个是全身减脂。
第二、跑完步后做5分钟的腿部拉伸运动,这个是为了瘦腿。
第三、每天吃完饭后站着看电视或者上网半个小时,这个是为了避免大肚子。
第四、每天做400个仰卧举腿,分4次做完。这个运动是减肚子、瘦腿。
第五、双手提哑铃做剪跨(24个一组,做8组),没有哑铃用金龙鱼的油壶装满水提着也行。这个运动是为了锻炼大腿和股三头肌股四头肌。
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一个月
怎么
瘦20斤?
答:
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