怎样训练三千米

本人在读初中，一星期后想参加3000米，怎样才能短时间提高自己的水平？我每次跑到1800米、10分钟左右就吃不消了。希望内行的人给点建议，最好是自己的，尽量不要网上拉的。我自信毅力很强，虽然之前没受过任何训练，只希望跑到终点，不用得奖。万分感谢

举报该问题

第1个回答 2020-02-03

你可以早上早起跑个1000米以上，晚上再做一些运动踢键子提高你的腿力，打篮球和打羽毛球这这都很有利于达到目的。没事的话可做些高抬腿…最重要的是贵在坚持每天

相似回答

三千米跑训练方法答：三千米跑训练方法如下：1、逐渐增加跑步里程：从较短的距离开始，逐渐增加每周的跑步里程。这有助于提高耐力和长时间持续跑步的能力。2、增加间歇训练：进行间歇性训练，如间歇跑，以提高速度和有氧能力。例如，跑200米再慢跑200米，然后重复进行。提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力...

三千米怎么训练答：三千米训练动作要领 1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时...

三千米长跑技巧答：三千米长跑技巧：1.3000米跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；2.3000米跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；4.技巧：知名长跑运动员用的方法...

如何提高三千米跑步的速度?答：要提高三千米跑步的速度，可以尝试以下方法：1.增加训练量：逐渐增加每周的跑步里程，以提高心肺功能和耐力。建议每周增加不超过10%的距离，以避免过度训练和受伤。2.间歇训练：在跑步过程中加入间歇训练，如慢跑和快跑交替进行。这种训练方法可以提高速度和心肺功能。3.提高步频：提高步频可以帮助你更快地...

怎样练习3千米答：1、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速拉开人多拥挤时可适当减速和换位。2、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一...

三千米国家一二三级运动员标准答：第一种方式是运动时长和间歇时长相同。比如800米耗时3分钟跑完，间歇时间也控制在3分钟，然后再进行下一组训练。第二种方法是跑步强度更高，耗时更短，间歇时长多于跑步时长。比如400米全力跑耗时1分30秒，间歇3分钟。间歇训练一般要重复3至5组。4×2000米、4×1000米、6×800米、8×400米等都...

大家正在搜

3公里跑步技巧和方法如何快速提升3000米跑步成绩 3000米跑训练方法 3000米跑进11分的训练方法三千米跑步技巧女生跑3000米不累又快的技巧 3000米怎么跑进10分钟 3000米跑训练 3000米长跑训练计划

三千米怎么训练

跑三千米以及的训练，以及技巧

三千米怎么训练

三千米如何跑训练

怎样快速提高三千米成绩

十分钟跑3公里怎么训练？

怎样练习3千米

跑3千米的技巧