一、安静的环境是第一位的要求，而他们肯定是破坏你环境的因素之一。
不知道你日常生活是否有这样的一个习惯，就是对于他们的行为你能够进行“预言”这种情况出现？比如说当他们有什么样的声响时，你就会判断出他们肯定是又在说你的坏话了；或者当他们一个眼神、一个表情，也会引发你对于他们会说你坏话这种想法，这种已经成为了你的下意识。
而且【越】发这两个字能够表现出最近你是更加的关注他们对你说坏话这个行为了，因为你是要参加考试，对于安静的环境是第一位的要求，而他们肯定是破坏你环境的因素之一。所以你越是想得到一个安静的环境，他们的声音好像觉得就越大，对吗？
二、对待身边的事物会更加的敏感，一点点声响都会引发你的情绪波动。
其实你这种事前的先行预判对你来说并不是一件很好的事情，如果他们每天在你背后大声说坏话已经成为习惯，我觉得可能日常生活当中你都会忽略他们的存在吧？只是说如今你要面临着质检可能内心的焦虑感会增加，很担心自己不通过，所以说对待身边的事物会更加的敏感，一点点声响都会引发你的情绪波动。
正是因为你太希望你的质检顺利通过了，所以你才会越发的担心身边的任何一个因素。不一定哪一个会影响到你的成绩。所以说你的敏锐观察能力被迅速调动，从而变成了如今的情况。
三、有效的利用你碎片化的时间。
我个人是建议你可以给自己营造安静的环境，比如说你在工作期间是否能够空出半个小时或者一个小时的时间，到你们的会议室或是其他的比较方便的场合，给自己打造出一个空间，从而不过多的被他们影响；另外我们可以主动回避他们，比如我们了解到他们什么时间会不在你的后面坐着，那么那个时间你可以变成你的学习时间。
或者可以利用其他的时间来做，这也要根据你的日常生活安排，也可以晚上回到家划定出一块规定时间来复习；也可以把你一天当中比如说要花两个小时来复习，可以拆分成几个部分，一个部分一个部分来完成，这样也能够有效的利用你碎片化的时间。
我觉得通过这样的方式你能够主动的去选择你适合的学习位置、学习状态、学习节奏，你也能对你的质检有更大的把控力，从而能够相对顺利的通过。