而且体育课一样 一个星期2节体育 就等于一个星期跑4次 放学还被同学拉去跑2圈 然后上学时的书包太重搞得肩膀太痛 就是 真正的问题 脚痛 手脚容易抽筋 肩膀的骨头痛 怎么办 我每个星期都要跑 所以怎么办 下次跑怎么办
长跑时上气不接下气
我学校不准带双肩书包以外的书包 所以说 我已经用了双肩了 还是很痛
追答把双肩背包的腰带扣上，可以让腰和胯来承受更多的重量，给肩部分担一些不必要的重量。
所以，肩膀才不会久背着背包而肩疼。
如果再把胸带扣上（只有那些专业的徒步包才有这个功能），
可以让背包与背部更加紧密的贴合而不会晃动，可以减轻背包的晃给对体力的损耗。
还可以在疾行时或是山路时减少背包的晃动。
这两样都用上了，又怎么会肩膀疼？
我就曾经背着非常重的相机和笔记本在外地旅行……每天这么背着，
因为不习惯扣腰带，所以单反相机+镜头+笔记本每天背着旅行在路上，你想吧……
旅行了十几天回来后，肩膀疼了两个月……
后来再旅行的时候，就一定扣上腰带，并且扣到肩膀不再承受很大力的情况。
之后，肩膀再也没有出现过任何疼痛和问题。
如果20岁左右的年龄正在长身体的时候，还是别经常负重背很重的东西。
能放学校的就放学校，能不带的书就不带……
什么时候都改成使用电纸书来上课并阅读电子版的课文就好了，哈哈……
以后上学就一个电纸书就行了。
百度一下肩部保健操或是自我伸展调节的运动视频，有个一两周就好啦，别担心！
别光听我说，还是就近去问问专业的校医，按摩一下听听校医的建议吧。