我现在是175斤主要是大腿和肚子上肉比较多怎么样能减下去然后锻炼出肌肉呢

Question

就是肉不一定需要减下来最好转化成肌肉各种肌肉

Answer 1

首先纠正一个问题，那就是脂肪无法直接转换成肌肉，所以一般的步骤是先减脂，再增肌，当然在减脂的同时有些运动会增长肌肉！减脂主要是靠有氧运动！
减大腿的肉，主要是跑步和走步，跑步效果会比走步明显，但是前提是会增加小腿的围度，快走就没有这个顾虑了，它会同时减小大腿和小腿的围度！
肚子上的肉目前只有一种方法，就是仰卧起坐，刚开始那几天会比较疼，随后就没事了，不用每天都做，这样反而不会有效的减少脂肪，一周在4次左右吧，每次200个，分4-5组练习，效果很好，如果你腹部力量不够，起不来的话，可以做半起仰卧起坐，这样既不会起不来，也可以达到锻炼的效果，等力量上来以后就可以做全程的！
其次是饮食，减肥期间一定要做到，低盐，低脂，低油，不然你练了那么多一吃就都回来了，肉以牛肉和鸡胸为主，主要是脂肪含量低，又能保证蛋白质摄入，主食要少吃，青菜多吃点没事！
希望能够帮到你！！

Answer 2

以前我也比较胖，但我过来坚持每晚做俯卧撑、仰卧起坐和跑步，刚开始从二十做起，以后每晚增加个数和跑步时间，现在差不多每晚要锻炼一个半小时左右，身材也好很多了，最鼓舞人的是现在我也有肌肉了。坚持锻炼，你肯定也会瘦下来。