哪些食物可以护眼?

Question

如题所述

Answer 1

适当多吃一些富含各种维生素、钙质、优质蛋白质的食物有助于保护眼睛健康。
1.富含维生素A的食物
维生素A能构成视网膜表面的感光物质，如果缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还有助于预防和治疗干眼病。最常见的富含维生素A的食物是动物肝脏和蛋黄。
2.富含胡萝卜素的食物
胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量，从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果，如胡萝卜、南瓜、青椒、西红柿、小白菜等。
3.富含B族维生素的食物
B族维生素与视神经的健康相关，也有保护角膜的作用。可适量多选择富含B族维生素的食物，如糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、豆制品等。
4.富含维生素C的食物
维生素C有助于减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑橘类、山楂、草莓，猕猴桃、番茄等。
5.富含钙的食物
钙质对眼睛也是有好处的，因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用。乳类及乳制品、豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等食物有助于补钙。

Answer 2

圣女果，圣女果是维生素仓库，圣女果里的维生素a的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素c和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。
蓝莓，蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用，蓝莓有增进眼部血液循环，维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的花青素的功效。多含蓝莓能够，减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。
猕猴桃，猕猴桃能为人体提供大量的维生素c，被誉为维生素c之王，据分析每一百克猕猴桃果肉便含有最少二百毫克以上的维生素c，比一般水果高出几十倍，维生素c可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛还能有效预防白内障。
苹果，苹果还有明目果的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素a和微量元素，敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因为缺乏维生素a而使视紫红素合成减少所致，因此经常对着电脑的上班族，可以多吃一些苹果和保护视力。

Answer 3

对眼睛有好处的食物应摄入：
1、富含维生素A的，如胡萝卜；
2、富含叶黄素、玉米黄素的，如菠菜、卷心菜、蓝莓、肝脏、猪肝、羊肝等。
总的来说，要做到营养均衡，不偏食、不挑食，尽量多摄入优质蛋白。
中药方面，枸杞、决明子等对眼睛都有好处，另外，葡萄酒软化血管的同时，对眼睛视网膜都有很大的好处。

Answer 4

1、维A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、红薯、杏、菠菜、韭菜和西红柿等绿黄色蔬果中。
2、维C对眼睛也十分有益。人眼中维C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维C含量明显下降，晶状体营养不良，长此以往会造成晶状体变性。所以要多吃维C含量丰富的蔬菜水果。
含维生素C多的蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔紫菜苔、苦瓜、芹菜、毛豆、豌豆苗、香椿等，含维生素C丰富的水果：柚子、柠檬、橘子、橙子、现枣等，总之，黄色和橙色的蔬菜和水果含维生素C都很丰富。”

Answer 5

1、富含维生素A的食物：维生素A对眼睛非常的重要，如果身体缺乏维生素A的话，眼睛对黑暗的适应能力就会减退。在黑暗中看不见东西，严重的话甚至会得夜盲症。多吃维生素A的食物，还能够预防和治疗干眼病。
2、维生素B群含量丰富的食物： 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。
4、富含钙质的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。
5、富含蛋白质的食物： 蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。