1、先从晚睡早起开始
夜型人初初开始还是很难一下子就培养早睡的习惯，一方面是睡不着，另一方面是事情总是拖着在晚上做，而且越做越精神，停不下来。既然睡不着就做事，做事就越做越精神，越精神就越晚睡。慢慢地就形成恶性循环，无法形成早睡早起的习惯。所以先从晚睡早起做起将更容易。
无论几点钟睡觉，你都在早上固定的时间起床。例如：第一天：2：00入睡，6：00起床，第二天：0：00入睡，6：00起床，第三天：22：00入睡，6：00起床。
2、闹钟
他们放在距离床很远的不同方向，即便你再困，不停的去摁掉闹铃也会折磨的再也睡不下。
3、找个朋友打赌
若是起不来就请人家吃饭。花票子会心疼，所以就能起来了。如果花钱的赌法不行，就找更狠的赌法。找个人惩罚，要强力。
4、冷冻法
闹铃一响，立马掀被子！这个需要训练，习惯后不仅能顺畅起床，还能加快起床速度，豁得出去，说掀就掀，说起就绝不纠结磨叽。
5、让别人叫
让室友或朋友叫你。不过这得建立在在起床时间差不多而双方关系又很好的前提下。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-01-17
【赖床的危害】
【作息时间】
入睡时间应在21点，最好不要晚于22点，因为你要有养护三焦的时间，在21点—22点59分也就是亥时，周身气血俱注于三焦，身体全面休整。
起床时间最好不早于5点30分，不要晚于7点，因为5时惊蛰起，万物开始慢慢苏醒，7点—8点59分气血辰时注于胃，这个时间段是吃早餐的时间。
【赖床容易导致手淫】
1.赖床易致火气浮躁、心念难静，因此要戒邪淫，必须清晨早起，对清心净念，才有助益。
2.国外心理学还发现，青少年的手淫，常发生在早晨似醒非醒的朦胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手淫，长期如此，会增加心理负担，会损害身心健康，影响学习和工作。
【赖床影响人的身心健康】
心上的影响:令人神思恍惚，漫无边际地胡思乱想，易导致人的火气浮躁、心念难静。起床后表现为头脑昏沉、腰骶不适、腿软、浑身无力、心烦意乱，什么也不想干。
身上的影响:1.赖床会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
2.赖床容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力，因为清晨卧室内空气较为混浊。
3.赖床还会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4.赖床会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”，现代医学研究院发现，青少年身体过胖有较大潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症均与此有直接关系。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
5.赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴，浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。
因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。
【不赖床的方法】
之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。
1.科学安排作息时间:我建议为自己制定一份科学的时间作息表，在计划中改变自己赖床坏习惯。同时，养成早睡早起好习惯很有必要。
2.培养坚强的意志力:早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。
【作息时间】
入睡时间应在21点，最好不要晚于22点，因为你要有养护三焦的时间，在21点—22点59分也就是亥时，周身气血俱注于三焦，身体全面休整。
起床时间最好不早于5点30分，不要晚于7点，因为5时惊蛰起，万物开始慢慢苏醒，7点—8点59分气血辰时注于胃，这个时间段是吃早餐的时间。
【赖床容易导致手淫】
1.赖床易致火气浮躁、心念难静，因此要戒邪淫，必须清晨早起，对清心净念，才有助益。
2.国外心理学还发现，青少年的手淫，常发生在早晨似醒非醒的朦胧状态，因这时易产生丰富的性想像，以致触发性兴奋而发生手淫，长期如此，会增加心理负担，会损害身心健康，影响学习和工作。
【赖床影响人的身心健康】
心上的影响:令人神思恍惚，漫无边际地胡思乱想，易导致人的火气浮躁、心念难静。起床后表现为头脑昏沉、腰骶不适、腿软、浑身无力、心烦意乱，什么也不想干。
身上的影响:1.赖床会扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
2.赖床容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力，因为清晨卧室内空气较为混浊。
3.赖床还会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
4.赖床会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”，现代医学研究院发现，青少年身体过胖有较大潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、肢体畸形等病症均与此有直接关系。因此，有肥胖趋势的青少年，务必要多戒睡意，趁自身仍处于可塑阶段，配合运动、饮食等法，恢复矫健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成为一个爱睡懒觉的小胖子。
5.赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
赖床是“践踏”自己身心的一种极不卫生的生活习惯，它消磨光阴，浪费了清晨宝贵的健身和学习时间，实在是阻碍青少年各方面良性发展的一块“绊脚石”，所以应该自觉而长期地加以抵制。
因此，要珍惜清晨宝贵的健身和学习时间，爱护自己的身心健康，革除赖床的不良习惯。
【不赖床的方法】
之所以喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。
1.科学安排作息时间:我建议为自己制定一份科学的时间作息表，在计划中改变自己赖床坏习惯。同时，养成早睡早起好习惯很有必要。
2.培养坚强的意志力:早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。
第2个回答 2020-01-03
有句话是这样说的，叫醒我的不是闹钟，而是梦想，当你自己心里面有个梦想的时候，其实不要怎么别人督促你自己都会想起来去完成这样一个目标。另外自己的意志力和自律性也是非常重要的，往往急不来的人就是自己的意志力和自律性非常的差，所以说要加强这方面的锻炼。还有就是我们可以借助一些，方式比较奇特的闹钟，比如说把闹钟放得比较远，或者说闹钟的铃声，和另外一个物件是相连的，你只有把他找到，你才能够关闭闹钟等等。还有就是自己要有一个，非常规律的作息时间，也就是说，可能是晚上12点钟睡觉，早上6点钟起来养成这样一个习惯的话，自然而然就能够醒来，早起。很多人起不来，往往是缺少别人的监督，这个时候你可以是自己的朋友，自己的家人，或者说自己的，另一半，可以督促你，早起。我们也可以用一些小小的奖励来奖励自己着急，比如说今天早起就给自己买个好一点的早餐，比如说早起了一周就给自己买一个心仪的礼物，用来激励自己早起。
第3个回答 推荐于2018-07-31
1，定闹铃……至少三个，时间分开，总体时间间距在五分钟以内。比如你想六点起，那么就定5:55 一个5:57一个6:00一个，或者定更多。用不同的闹铃，手机，电子表，专门的闹钟等，把他们放在距离床很远的不同方向，即便你再困，不停的去摁掉闹铃也会折磨的你再也睡不下。
2，找个同伴叫醒你。如果同伴叫醒你的时间约定是6点，那么闹铃就订早些，多重保险。
3，把早起当成一项人生目标去经营，可以在墙上写满自己厌恶的话，比如“早上起不来的人是头大猪”“这小事都克服不了还能有什么大出息”之类的话（个人推荐当然你可以把自己骂的恶毒点），做一下内心激励。
4，如果不是有赖床的毛病建议起床后立马用冷水洗脸，清醒一下头脑。或者如果有人一起住的话，让他（她）掀你的背子，冬天会冻得让你睡不着。
5，如果还是起不来可以给自己比较狠一点的惩罚机制，例如哪天起不来，哪天一天不吃饭等，找个靠谱的人监督你。惩罚越痛苦越好，让你的脑中建立起与起不来相应的负面神经反应，时间长了你会立马由起不来想到没饭吃，增加起床动力
6，如果说要强力的话，建议冬天睡觉让自己冷一点，往往被窝越是暖和，越容易赖床。可以关掉暖气，甚至是少盖个毛毯，或者是晚上用冷水洗漱，把自己弄冷了再进入冰冷的被窝。当然只建议在头几天养成早起习惯的阶段用，习惯形成后就不必虐待自己了
7，早起是一种习惯，如果坚持早起二周生物钟就调整过来了，当然按每个人的情况，分长短。给自己说，长痛不如短痛，与其被一个冬天起不来折磨，不如就咬牙坚持二周，给自己打个赌，对着镜子说，你可以起来
8，或者找个朋友打赌，若是你起不来就请人家吃饭。花票子会心疼吧，看你下次还敢不敢晚起了。如果花钱的赌法太不让您上心，就找更狠的赌法。找个人惩罚你，要强力
希望你能你如愿，做个百灵鸟式的早睡早起者本回答被提问者和网友采纳
2，找个同伴叫醒你。如果同伴叫醒你的时间约定是6点，那么闹铃就订早些，多重保险。
3，把早起当成一项人生目标去经营，可以在墙上写满自己厌恶的话，比如“早上起不来的人是头大猪”“这小事都克服不了还能有什么大出息”之类的话（个人推荐当然你可以把自己骂的恶毒点），做一下内心激励。
4，如果不是有赖床的毛病建议起床后立马用冷水洗脸，清醒一下头脑。或者如果有人一起住的话，让他（她）掀你的背子，冬天会冻得让你睡不着。
5，如果还是起不来可以给自己比较狠一点的惩罚机制，例如哪天起不来，哪天一天不吃饭等，找个靠谱的人监督你。惩罚越痛苦越好，让你的脑中建立起与起不来相应的负面神经反应，时间长了你会立马由起不来想到没饭吃，增加起床动力
6，如果说要强力的话，建议冬天睡觉让自己冷一点，往往被窝越是暖和，越容易赖床。可以关掉暖气，甚至是少盖个毛毯，或者是晚上用冷水洗漱，把自己弄冷了再进入冰冷的被窝。当然只建议在头几天养成早起习惯的阶段用，习惯形成后就不必虐待自己了
7，早起是一种习惯，如果坚持早起二周生物钟就调整过来了，当然按每个人的情况，分长短。给自己说，长痛不如短痛，与其被一个冬天起不来折磨，不如就咬牙坚持二周，给自己打个赌，对着镜子说，你可以起来
8，或者找个朋友打赌，若是你起不来就请人家吃饭。花票子会心疼吧，看你下次还敢不敢晚起了。如果花钱的赌法太不让您上心，就找更狠的赌法。找个人惩罚你，要强力
希望你能你如愿，做个百灵鸟式的早睡早起者本回答被提问者和网友采纳
第4个回答 2021-10-12
虽说早起可以克服人体本能的惰性，养成勤勉的好习惯，也是一个人开启自律之路、优秀之路的开端，但李筱懿在“早晨4：45起床，7年带给我的启发”的视频中提到了对于晚上精力充沛的人，是不要强行自己早起的，顺势而为，找到适合自己的生物钟就可以了。
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