我们下个星期就要运动会 我要跑1500M 怎么跑才会那到名次? 我初三拉 男生 体重150 求高手赐教! 万分感谢!

Question

如题所述

Answer 1

7天前6天跑最后一天跑个1000差不多了，跑1500的时候，首先要有节奏，调整增加的呼吸，一开始不用跑太快，能跟上前面的步骤就行，到800的时候可以稍微加速，到最后100米再全力冲刺。跑得时候别太在意人家跑得比你快，注意自己跑步的节奏和呼吸的节奏就行了。我跑1500基本都是这样，跑1000的时候花了3分19秒，你可以再比赛前试验下我说的方法

1500米属于中长跑项目，速度和耐力并重~！
但对你而言，有足够的耐力，才能保证你的跑步。

现阶段的准备训练：
1、每天慢跑20-40分钟，匀速，其间注意协调呼吸和步伐，中间不可停~（为增强你的耐力基础）
2、适当的跳跃训练：摸高跳、蛙跳、蹲起跳，20个/组，3-5组（加强腿部力量，为增强你的冲刺能力）
3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌，不需要很多，因为跑步是全身性运动，所以不是仅仅有腿部力量就足够的
[注：慢慢加量，不要期待速成于是猛上量，否则你的身体会吃不消]

赛前准备：
1、一个半小时之内不要吃东西
2、赛前半个小时内补充一定量水分
3、初跑时速度不可过快，以保证后半程有足够的力气
4、最后50-100米冲刺

赛后：
1、补充水分
2、及时擦汗、穿衣，防止感冒~

预祝你成功~！

Answer 2

额。 还有一礼拜啊。 你现在就是每天训练的时候多用三步一吸的方式，速度上逐次增加。具体的训练方法看 xiaoma365 | 十一级 所说的比较好了。 然后比赛的时候不要跑得快了， 也不要慢了， 不要想着如何让打破纪录， 让自己能够跟随第一名，自己一直在第二的位置就好。 然后最后四百米的时候，加点速度， 最后五十米全速度往前冲。 记得哦， 比赛前一天也要训练， 只是不要那么大的负荷，热热身，调节一下自己的状态就OK了。

Answer 3

教你一招：超回复，深吸一口气坚持五秒，在把气呼出。就行了！

Answer 4

吗 亽卡卡嗯

参考资料：他国