我每天睡不到8个小时就特别困

Question

如题所述

Answer 1

一个人的正常睡眠时间以8小时为宜，但在这8小时中，你真正的睡眠时间其实只有2小时，这2个小时我们称之为“深度睡眠”。人在睡眠过程中的脑电波变化来看，人的睡眠分为四个时期，入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。根据研究表明，入睡期和浅睡期对于缓解疲劳的作用甚微，深度睡眠对于我们体力和脑力的恢复是最为有效的。

所以保证每天的深度睡眠时间，是提高我们睡眠质量的关键。

有过失眠经历的人会知道，一般如果过了凌晨1点还睡不着，我们会发现人反而会变得特别有精神，一直到早上5、6点的样子又会开始犯困。在民间有着“子午觉”这一说法，就是指在每天的子时和午时睡觉，原则是子时大睡，午时小憩。这里的子时指的并不是晚上12点，在古时候人们说的子时是指晚上11点至凌晨1点这个时间段。从中医理论来讲，这个时间段是“肝经循行时间”，如果肝功能失调会出现“胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦喜呕”等症状，所以白领们一定要注意尽可能在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

那么我们应该如何提高深度睡眠的时间呢？

1.运动

睡眠时间的多少其实是和身体相关的，运动多就会造成身体疲劳，人体出于平衡调节的需要，就会增加深度睡眠，快速恢复体力。

2.控制睡前饮食

如果晚饭吃的过多，或者碳水化合物的食物摄入过多，都会导致腹胀，让人在平躺时感觉难受，难以入睡。

3.固定睡眠时间，利用睡眠周期

人的睡眠是有周期的，一般每个周期在90分钟左右，每天晚上我们要经历4-6个睡眠周期才能保证我们充足的睡眠。如果我们在睡眠周期中醒来就回感觉很不舒服。如果我们按照5个睡眠周期来计算，我们一天需要的水间时间大约在7.5个小时左右，那么我们就可以根据每天需要的起床时间来倒推出我们每晚需要入睡的时间。

4.睡前“扔掉”手机

现在很多人都会有睡觉前看手机的习惯，而且还会越看越精神，这是因为手机等电子产品所产生的蓝光会刺激到人的身体，抑制一种叫做“褪黑色素”的分泌。而这种色素本身在晚上的时候会增加，并且帮助人进入睡眠状态。

影响睡眠的因素还有很多，但是我们知道了这些知识后会发现我们的睡眠状况仍然没有改善，这主要有两个原因：1.没有制定自己的睡眠计划；2.没有严格执行睡眠计划

Answer 2

健康,睡眠,饮食,肌肉,心理，明明睡够了8小时，但起床后还是浑身酸痛无精打采。难道对于我们的身体来说，8小时的睡眠时间还不够吗？