第1个回答 推荐于2018-02-22
长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏。
毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废。
呼吸:呼吸匀称,保持节奏性。
节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调。
训练计划:
1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断,这就是在考验你的毅力了。
2,第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合。一定要坚持。
3,依次类推每天增加一百米,当你一次能够跑到三千米的时候(这中间大概有20天左右的时间吧,一定要注意坚持哦),这个时候就应该考虑速度了,不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米,一定要注意提速哦(不要用尽全力猛跑,比以前的速度快就行。老年人应该注意身体)。看你1000米跑完大概用多长时间。
4,每天用上面的速度坚持多跑一百米,再过20多天。又到了3000米了。这个时候,你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。
5,在自身能力的允许条件下,每隔两天在3000米的基础上,再多加300米。在此前提下,还可以考虑适当的再提下速度。
6,在此基础上,持之以恒,长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。
呵呵,大家一定要努力哦!身体是革命的本钱,拥有好的身体,才能实现更多你未实现的愿望哦!
全民健身!祝大家都身体棒棒!本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 推荐于2018-05-24
一、长跑训练计划:
1,第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。一定要注意速度和节奏的协调。中间不能间断,这就是在考验你的毅力了。
2,第二天在原来的基础上增加一百米。要注意的还是呼吸,速度和节奏的相互配合。一定要坚持。
3,依次类推每天增加一百米,当你一次能够跑到三千米的时候(这中间大概有20天左右的时间吧,一定要注意坚持哦),这个时候就应该考虑速度了,不能再用以前的速度来跑了。试着将3000米改为1000米,一定要注意提速哦(不要用尽全力猛跑,比以前的速度快就行。老年人应该注意身体)。看你1000米跑完大概用多长时间。
4,每天用上面的速度坚持多跑一百米,再过20多天。又到了3000米了。这个时候,你会感觉到身体充满的力量。感觉跑着三千米很容易了。
5,在自身能力的允许条件下,每隔两天在3000米的基础上,再多加300米。在此前提下,还可以考虑适当的再提下速度。
6,在此基础上,持之以恒,长期练习。长跑训练一定可以见到效果。
二、长跑要注意三点:毅力,呼吸,节奏。
1、毅力:就是持之以恒,要坚持,不能半途而废。
2、呼吸:呼吸匀称,保持节奏性。
3、节奏:呼吸节奏匀称,速度匀称,身体的上肢和下肢保持协调。本回答被网友采纳
第3个回答 2011-11-01
bwf{q┬$lkψ常酢r啊aРkψ常酢kψ常酢我刚上k高一z,初中5是学校田径队7的,主项就是600 0600 你这种情况应该每天i早上b要拉耐力r,。要达到身体透支o。然后下s午8重复跑8100跑两组最后400都要全力b冲刺。再练练腿部力g量像蛙跳, 蹲杠铃这些。最后一w星期就别练太i狠了z 好好调整一i下c 就这样吧在比4赛的时候最好别领跑 用跟跑的方0法 跟到第5或第4 最后100米全力f冲刺超过前面的人g。 (我那回打球受伤了c 一k个x月4没训练,然后伤好之y后还有十d几h天a就该比1赛了o我就是这样练的,最后7000第一c 当时成绩是8分242M )
第4个回答 2012-09-24
长跑不能急的,第一周 800米每天早上锻炼。第二周 1000米 一周5次。第三周 1500米 每周4次。如果绝对吃力,就改成 两周 换一个台阶。如果你没长跑过 就换成一个月一个台阶。我上高中的时候就这么弄的,独断了 800和1500米 3年。