66问答网
所有问题
当前搜索:
一周七天的训练计划表
20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个
计划
答:
一般而言,健身计划都是按周来写,新手可以按照以下的计划作为参考。
周一:胸部、三头、腹肌 周二:休息 周三:背部、二头、腹肌 周四:休息
周五:腿部、肩部、腹肌 周六日:挑选一天,轻度锻炼肩膀,或者有氧运动跑步、游泳等 新手这样锻炼,因为腹肌是耐劳肌群,休息一天后,可以再度回复,而其他,因为...
假期健身知识新手
一周
健身课程
答:
一周
健身
计划表
练胸练背练肚二头肌 练肱三头肌练腿 >第五天:练腿 1.深蹲,四组 52俯卧腿弯曲,四组 3.踮立,四组 5第六天:练肩 1.站立飞鸟,四组 减脂 2.俯立飞鸟,四组 53.颈前推举,四组 练肩 4.颈后推举,四组 5第
七天
:减脂 1.仰卧起坐,六组 5)2仰卧举腿,六组 3.慢跑,半小时 >健身后...
适合健身房小白的
一周训练计划
答:
1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次周二:肩部训练1.
站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部训练1. 杠铃屈腿硬拉:4组,每组12次周四:腿部训练1. ...
暑假体育锻炼
计划表格
答:
暑假体育锻炼计划表格
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素...
大学生
一周
体育
计划表
怎么写(三篇)
答:
(
1
)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也可以
安排
喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复
星期一
...
健身房
一周计划表
和一周饮食
答:
第一天:做胸肌和腹肌;第二天:做背肌和手臂;第三天:做胸肌和腹肌;这样循环往复...其实像胸部这样的大肌肉群锻炼之后需要48小时的休息时间,手臂这样的小肌肉群需要24小时。但是都休息24小时也可以的。具体
计划
:进入健身房之后:先慢跑10分钟。然后:一、 胸肌练习:先做胸部肌肉拉伸,做杠铃平卧推...
求一份健身
计划一周表
答:
健身
计划一周表
如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
科学健身
训练计划
答:
科学健身
训练计划表
1
、心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌非常有利)每周2到3次,每次30到60分种 心率控制在(220-你的`年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练 腿部训练对于全身肌长有利 坐姿腿举 4组x10到12次 史密斯深蹲...
求一份健身
计划一周表
答:
星期
一 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次 腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 星期三 背部、肱二头肌、腹部 背部:引体向上 3/...
一周
健身
计划
?
答:
周六:热身:10分钟有氧运动 全身力量
训练
:卧推、引体向上、重量深蹲(每个动作做3次,每次12个重复)有氧运动:椭圆机或跳绳30分钟 周日:休息或进行轻松的有氧运动,例如散步或骑自行车。注意,这个
计划
仅供参考,根据个人体质和目标,请适当调整锻炼强度,并在锻炼前向专业人士咨询建议。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
一周跑步的训练计划表
一周七天的训练计划表高中生
体育锻炼计划800字大学
最合理的一周健身计划
一份完整的健身训练计划表
为自己制定体育锻炼计划
一周6天正确的健身顺序
小学生个人锻炼计划表
一周七天体育锻炼计划表