虚弱的人如何锻炼身体

Question

麻烦各位了，我现在身体很差，现在想锻炼身体应该不算太晚，我今年26岁。
我身体很糟糕，具体状况是：爬六楼会喘，然后每天起床有时会腰疼，受凉了会腰疼。经常拉肚子。还有其他的一些小毛病，我就不一一列举了。
药什么的我去医院也没检查出什么，唯一就检查出血压稍微偏高，所以在这里不是求药的，麻烦大家告诉我什么锻炼最适合让身体恢复？谢谢大家了。
补充下，百度有的我自己也能搜到，谢谢好心把内容复制过来的朋友，我希望有个针对性的方案。我还没有差到需要深呼吸就能增强身体的地步...

Answer 1

多锻炼身体，跑步练些巫术之类的。李小龙一开始身体也很差，还有要有一颗强盛的心。不要认为自己不行，要懂得愤怒。不要让自己颓废，要给自己设立一个眼线或是敌人（虚拟的），时刻提醒自己要像和对手搏击一样兴奋，不要怕，也不要觉得自己不行。拥有了一个强盛的心，用它带着自己去锻炼身体、去奋斗。可以模仿一下李小龙的眼神，很能提醒自己的，或许现在我是弱，但下一刻绝不是！
还有就是多注意营养，合理膳食这些谁都懂，重要的是要按时、按量。
不过我认为最重要的还是要有一颗强盛的心，带动自己的激情和动力……
可以经常让自己的肌肉僵硬起来，也可以时常摆一个李小龙之类的姿势……
会感觉很爽，很有信心。之所以说李小龙，或许是有些个人崇拜吧……
希望你能受益……

Answer 2

可以通过跑步来增强体质，坚持跑一个月，每天一千米就行了。

Answer 3

好吧，我来告诉你，首先我需要一个数据，你的体重是多少，身高，是微胖吗？每天多少点起床，做什么工作的。懒吗？先回答，然后我再帮你制定方法，追问

不好意思，现在才上。我现在体重60KG，身高靠近170cm，瘦，每天七点左右起床，每天在地下工作，看不到太阳。算是有点懒吧，拜托了，请你帮忙制定个锻炼方法，最近天气有点凉，腰疼死我了。

追答

你可以每天早上起来抽10分钟的时间来运动，首先请您原地慢跑热热身子，然后压一下肩膀（就是双手放在墙壁上手掌不动身子弯腰往下压）之后用各种方式压一下韧带，搓一下手掌，用脚尖站立一次，脚跟站立一次。放松身体工作到下班的时候或者有空的时候可以先按照以上方式热身，然后再慢跑，等到身体可以承受较强的压力和压迫感的时候可以进行一次小核心力量测试，注意，此测试过程中不能停下坚持2分钟为及格（1：用手撑地腰要直不能省力和退缩，撑30秒后换2：保持以上姿势将另一支手向身体前面伸直只有一只手能撑地，两边各15秒后换3：手可以用肘部撑地，腿部同手一样换，单脚伸直腰也要直。）练习力量的方法可以做标准俯卧撑和引体向上来增加。（因人而异）。您的身体如需长期调理，请按以上方法认真练习。

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