鉴于体质原因，建议不宜做大量运动，不宜多出汗，轻微出汗，每天运动时间为半个小时左右。
具体运动如下：
1、健步走
健步走的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
2、慢跑
慢跑（有氧代谢运动），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。
3、瑜伽
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
拓展资料：
体质（中医理论的概念）
体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。
参考资料：体质 百度百科
首先要弄清为何体质虚弱，体质差，找出原因后通过锻炼是可以让身体有一个提升的。
从以下几个方面回答题主的问题：
好身体的原理
为什么体质差
正确的锻炼原则
帮助体质差的人轻松起步的好方法
好身体的原理
健康身体的两大要素：气血充沛和经络通畅，二者缺一不可。气血足，能量就够，经络通，能量就能运到需要的地方，全身就气血充盈而和畅，病难生焉。
为什么体质差
根据身体好的原理可以得出，体质差无非是气血不足和经络不通两个原因导致的。
普遍来讲，由于现代人物质充裕，因此基本不会出现营养来源不够的情况，所以体质差大多是经络不通占主导因素。经络不通，气血运行不开，人体能使用的能量就十分有限，呈现出来就是体质弱，对环境中的风吹草动都很敏感，运动起来也力不从心，自然就不爱运动。这样一来，身体缺少活开气血、疏通经络的机会，就愈加瘀滞、无法制造出足够的气血，体质也就更差，如此形成恶性循环。
正确的锻炼原则
1、 适合自己。不知道题主的年龄，性别，这里就一般来说给下建议。体质虚弱的人不建议强度大，耗气血太多的运动，比如跑步，游泳，健身房举铁等等。要找到适合自己的锻炼方式，不能强度过大，也不能太柔，要体会强度大小和自己身体的关系，找准适合自己的量，循序渐进，保证每次锻炼后身体活动开了又不会太累。
2、 复合锻炼。 运动项目不要太单一。你的问题是整体的问题，不是某一局部，整体都比较弱，所以运动要全面多样，从头到脚，四肢百骸都能锻炼到，才能从根本上盘活身体。
3、 锻炼融入生活。把锻炼时间分散，每天时不时练一练，每次练几分钟都可以，这样既容易坚持，又能让身体一直保持活动状态，对通经络很有好处。不要一次两小时然后坐着不动一整天。
轻松起步，摆脱体质差
比如德明经脉健身的三走四举动作，就非常适合体质比较差的人，动作强度适中，又随时随地可练，建议题主可以先试着练起来体会一下。
德明健身是德明中医的大千老师创立的一种全新的健身方式，以通畅经脉为健身的手段，倡导生活即健身的理念，把健身完全融入到生活的方方面面，从而快速全面地提高人的身体素质，让亚健康及疾病人群获得健康。
在家可以做的运动也很多，比如：由扶着地方蹲马步，时间不用太长，每次到退有点酸胀就起了休息会，每天5-10次；手臂伸展运动，扩胸运动、上下交叉压臂运动，每次10-20下。
等有回复足够了，就可以出去跑步了。