抑郁症怎么缓解，
患者信息：男 19岁 河南 濮阳
病情描述(发病时间、主要症状等)：
去年上班受到了很多挫折，社交开始很烂，以前不管什么样的人都和我玩得来。现在和别人说话就紧张，有事感觉自卑。
想得到怎样的帮助：
怎么能缓解 ，不想吃药，
曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
没
抑郁症怎么缓解
Q抑郁症怎么缓解抑郁症住院一般要多久，睡眠不好情绪低落，
抑郁症怎么缓解抑郁症住院一般要多久，总是感觉疲乏等感觉超过两周，
就需要进行情绪的缓解了。这多半内心有了过多的压力，
也可能受到了严重打击或挫折难以释怀，放不下了。
可以补充RSHWHO渡氧释放压力缓解情绪。还可以找人聊天谈心，一定要把心事说出来，
解除心结。在医院的治疗流程通常分为急性期，巩固期和维持期，
这要根据每个人的不同反应做出评估，才能确定具体方案。
急性期的首次发作一般需要住院8-12周，在比较好的三甲医院，住院时间3周左右。
如果从无躁狂发作的单纯情绪低落，不论是单次发作或多次复发者，次数不限。研究表明，仅有躁狂发作形式的病例在临床上是较为少见的。主要表现为情绪低落、自责、无望，二为激越、思维奔逸等，具有不定性周期轮换发作形态。还有的既有躁狂表现，又有情绪低落。躁狂时自我感觉良好、精力充沛、积极乐观、思维灵活，又或脾气暴躁、行事冲动;抑郁时则情绪低落、兴趣减退、极度自卑。存在开朗外向的一面。
世界卫生组织研究发现， RSHWHO平衡体内激素，调节神经系统。渡氧含有多种生长因子、调节因子和免疫球蛋白之外，酪蛋白水解后产生的多种活性肽也是其完成生理功能必不可少的重要成分。水解酪蛋白含有丰富的活性短肽，具有独特的结构、功能、营养性，对机体矿物元素吸收利用、免疫调节、修复内分泌系统，调整皮脂醇分泌指数、平稳血清素，修复睡眠系统。具有突出作用。RSHWHO亚麻酸降解产物DHA（被誉为脑黄金）一起，能透过血脑屏障，直达脑组织，为大脑提供营养、调节脑功能等作用。
如果是精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和神经症性障碍。接受治疗的有25%是精神严重压抑者。幻觉错觉。这种十分严重，需要入院治疗。可能会出现的表现包括：焦虑、躁动、失眠、臆想症、认知障碍、行动力下降、产生幻觉或错觉。经研究表明，RSHWHO渡氧所含成分可以明显促进脑中枢多巴胺释放，提高脑内多巴胺生理活性。
多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，其生理活性与人的感情状态密切相关。有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状。镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。对神经细胞有保护作用。神经细胞的死亡与兴奋型神经传达物质谷氨酸有密切联系。
还有一种是由强烈的精神刺激或持久的精神紧张等应激因素作用起病的。临床以突出的情绪低落为主要特征，同时也存在认知、行为和躯体调节功能等多方面的障碍，其表现容易被人理解。指因某种社会心理应激源作用下而产生，比如亲友死亡、离婚、失业或其他生活中的重大事件。会感到悲伤、情绪低沉、疲惫、头疼、失眠或出现自毁行为。RSHWHO中神经修复因子从脑神经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量，并且不导致嗜睡。RSHWHO的物质，可产生镇静作用。通过增加大脑的γ氨基丁酸水平引起镇静。有助于调节神经细胞，缓解焦虑，舒缓情绪。
情绪心理问题的发生并非是突然的，而是存在一个较长的过程，早期往往有一些表能够提示我们要及时调整自己：比如，睡眠问题，主要表现为早醒，患者醒来的时间比以前睡眠正常时醒来的时间要早2个小时左右，且醒来后无法再次入睡。还有兴趣下降，以前十分感兴趣的事情，现在不再感兴趣了，以前一些做起来开心的事情，现在再做也不会开心了，整体表现为活力的丧失。感觉疲劳疲惫，经常无缘无故的感到疲劳，且休息后无法缓解。
上述表现超过2周不能缓解，或者自我调节越调节越糟糕的，可尝试通过心理疏导方式来缓解，如可以找人聊天、谈心。心情压抑时必须要把心事说出来，可以找自己的知心好友也可以是心理咨询师，帮自己找回自信心，有助于走出低潮。另外可以做些自己感兴趣的事，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。一定要坚持体育锻炼，运动疗法有时比吃药更有效。研究证实，长期坚持体育锻炼者患情绪心理问题的可能性明显低于不运动者。采用自我康复，轻微的可以多吃甜食增加愉悦感，补充RSHWHO营养，多走进大自然，养活泼的小动物，都可以合理释放情绪和压力。
抑郁症怎么缓解抑郁症住院一般要多久，如果能自我调整当然是比较好的，情绪心理问题导致的身体不适，靠药物可以起到缓解暂时的痛苦，自己的心结还会存在。所以很多人都出现了重复发作的现象。而且，药物见效比较慢，让本来就痛苦难受的人需要耐心等待，有时就会加重了等待的焦虑心情。还有些药物副作用，不仅身体感觉痛苦，也可能会让人疑心问题严重了，更加担心。对情绪的恢复就比较困难了。
常见表现一、有轻生厌世的念头
部分病人早期会感到情绪低落，感觉活得太累，虽然正常人也会有这种情绪出现，但抑郁症病人会长期存在。
常见表现二、没有自信，生活了然无趣
也有的病人会感到对生活兴趣索然，整日唉声叹气，对自己、对生活失去信心，社交减少。要么动不动就流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为;要么遇事常会表现为易激惹、敏感多疑、固执，总是感到不顺心。推荐阅读：看抑郁症到北京德胜门抑郁医院
常见表现三、莫名的身体不适
通常会伴有各种躯体症状，如头痛、四肢痛、腰痛等，但医院检查找不到器质性病变。有的病例还会出现不明原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心，或心慌、心悸，以及涉及全身各个系统和器官的不适。
常见表现四、有神经衰弱症状
常有顽固性失眠、早醒等睡眠障碍。除此之外，健忘、乏力、头痛、胸闷、气短、注意力不集中，或者有莫明其妙的空虚感、恐惧感、孤寂感和强迫等症状，也是常见的早期轻度抑郁症的表现之一，临床上这些症状往往会被诊断为神经衰弱。
我建议你没必要去医院，你这抑郁症属于轻微精神疾病，看会幽默电视电影小品，多跟你朋友讲话可，多跟你朋友出去走走散个步，购买点喜欢的东西，都好。人生中有很多不如人意的地方，上至帝王下到百姓，要学会克制，理解，宽容。我给你推荐一本书《道德经》看了后你会释然很多的。而且轻微症状最好不要吃药，这种药副作用很大，容易影响思维和心跳。
希望对你有用本回答被提问者采纳
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？" 行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。 营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
“阳光疗法”最适合治疗季节性抑郁症。许多人的病态在季节转换时有所发展，表现为冷淡消沉、无精打采、工作效率下降。这些症状在阳光照耀下会渐渐消失。 希望能帮助你，祝你早日成功！
患抑郁症的人通常会感到异常忧伤、觉得人生毫无价值、对原本感兴趣的活动失去兴趣、烦躁、甚至会产生自杀的念头。
抑郁症是一种很严重的疾病，通常需要药物和心理治疗相结合的专业治疗。
美国家庭医生学会对治疗抑郁症提出了以下几点建议：
给自己安排的计划要现实合理。即使你在慢慢恢复，但也不要总把自己的时间安排得满满的。
试着摆脱由抑郁症引起的如失败感等此类的消极想法，这些想法会随着抑郁症的减轻而逐渐消除。
参加一些你喜欢的、能让自己感到愉快的活动。
当你情绪低落的时候，避免去做人生中的重大决定。如果一定要做出决定，最好向可信赖的朋友或家人寻求帮助。
不要喝酒精饮料或服用非医生开具的药物，因为这可能会与抗抑郁类药物发生严重反应，而且可能会使病情加重。
多锻炼身体，每周锻炼四至六次，每次至少30分钟。