怎样缓解自己的抑郁呢？

Question

如题所述

Answer 1

以下是几种缓解抑郁的方法，可能对你有所帮助：

1. 锻炼身体：运动可以释放身体内的愉悦计量物质，如多巴胺和内啡肽，从而缓解抑郁症症状。你可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。

2. 培养爱好：发展自己的爱好可以帮助你分散注意力，并获得成就感和自信心，这对缓解抑郁症症状非常有益。你可以选择自己喜欢的音乐、电影、读书、绘画、手工艺等方式。

3. 寻求社交支持：与亲友聊天或寻求专业帮助，可以让你感到支持和关注，并缓解抑郁症症状。你可以选择找到一个支持你的亲友或家人，或到专业机构寻求帮助和咨询。

4. 建立好的睡眠习惯：抑郁症患者的睡眠质量常常较差，良好睡眠习惯和环境可以帮助缓解抑郁症症状。你可以尝试固定睡眠时间、减少夜间刺激、舒适的睡眠环境等方式来改善睡眠。

5. 寻找正向思考方式：抑郁症患者常常有消极的思考方式，寻找正向的思考方式可以帮助你缓解抑郁症症状。你可以尝试把注意力放在积极的事物上，如感激、自豪、喜悦等，放弃那些带来负面情绪和担忧的消极思想。

这些方法可以帮助你缓解抑郁症症状，但需要注意的是，抑郁症是一种疾病，如果症状持续严重或影响生活质量，建议咨询专业医生和心理咨询师，以获得更好的治疗。

Answer 2

以下方法适用于抑郁情绪的缓解，但是并不能替代药物。如果专业医生评估需要药物，请谨遵医嘱。如果抑郁是特定情境触发的，那么，试图避开该情境。如果无法避开或是一般性抑郁，可以参考以下。
1. 坚持锻炼，尤其是长跑。长跑30分钟后会产生多巴胺，让人感觉到快乐。
2. 冥想3分钟。闭眼端坐，腹式呼吸。感受气流流过鼻腔和咽喉，感受腹部的一起一伏。世界瞬间会安静下来。
3. 睡前感恩3分钟。闭眼回想一天，感恩善良的人和美好的事情。可以是关心你的人，一顿大餐，一件新衣服，天边的一道彩虹。
4. 热情帮助他人。为他人带去快乐，就会收获他人给你的快乐。
5. 修心。学习积极心理学，论语和道德经。可以读书或者上公开课，网上很多免费资源。
最后祝愿你早日克服抑郁情绪，做回快乐的自己。

Answer 3

1、适当锻炼：
缓解抑郁的心情可以适当的进行一些体育锻炼，尤其是有氧活动能够让人比较有活力，比较兴奋，因此抑郁的情绪也可以得到一定的缓解。
2、放松心情：
心情抑郁的时候也可以多和朋友交流一下，做一些自己喜欢的事情以及和朋友一起参加社交活动和集体活动。
3、寻求心理医生：
缓解抑郁心情也可以及时和心理医生沟通，可以通过医生的专业心理治疗缓解症状。
4、服用药物：
心情抑郁也可能是患有抑郁症，也可以服用抗抑郁的药物缓解。
建议平时养成好的习惯，保持乐观向上的心态，避免抑郁焦虑，保持作息规律，避免长时间熬夜，保持劳逸结合，避免过度劳累，如果有自己不能解决的事情，也可以向家人和朋友寻求帮助共同解决，避免精神压力过大，饮食方面可以多吃一些优质蛋白和维生素丰富的食物，有利于增强身体抵抗力，比如牛奶、鸡蛋、火龙果、葡萄等。

Answer 4

我感觉你可以试着和父母沟通一下，谈谈心，只有把内心真正的打开，才能够和父母很融洽的相处，如果实在不可以的话，我们可以找一个借口搬出去住，这样来调整一下自己的心理。

如果自己不经常和父母见面，能够缓解这种抑郁，我们可以试着在外面长住一段时间，这样看一下是否会好一点。

让你感觉到和父母在一起住特别的抑郁，只能说明你的家庭存在着一定的问题，尽量从根本上去解决这个问题，否则自己和父母的感情会受到伤害的。