一辆变速车,500阶楼梯,每天骑行10公里,爬1000阶,怎么靠这些快速提高,说明具体方法50米跑和实心球好+30分女生
是必须的,已经三年.......我是说能不能通过在这其中用一些技巧协助训练50米和实心球