第1个回答 2011-08-30
您好：
方法基本上是没错的，但不知道几个细节有没有做到，第一，做俯卧撑的时候臀部尽量下沉，避免用力分散。第二，做的时候要慢起慢落，速度快了肌肉刺激效果就不好了。
另外，每组做15个以上俯卧撑是不符合健身标准的，俯卧撑建议是每组8~12个为宜，可以是，第一组8个，第二组10个，第三组12个，第四组10个，第五组8个。为什么要这样做呢？因为很多人在练的时候都会遇到一个瓶颈，就是在一定个数的时候就做不上去了，用这种方法可以解决瓶颈。
最后，食物上建议是多吃牛肉，羊肉，鸡肉，蛋白粉不一定要吃，除非是我们专业健身的人。你可以在每次锻炼后半小时喝一杯牛奶，配些面包之类的，因为肌肉锻炼后是最需要营养（蛋白质）补充的。胸围要看个人，有的人骨宽，胸围就大，反之就小。至于为什么欧美的人身材好，那是人种的问题，人种不同，肌肉中的纤维也不同。
希望对你有帮助！
第2个回答 2011-08-29
你的问题比较凌乱，整理回答如下：其他问题包含之中，不一一阐述。
1、如何发达胸肌，如何做好俯卧撑动作锻炼？
简单地说，身体某一部位想要发达，就是锻炼后补充更多养分使肌肉纤维增粗；俯卧撑是锻炼胸肌的方式之一，由于受到身体重量的限制，（重量不会递增），身体负荷量没有突破，因此，我的经验是在器械锻炼之后以上斜、平位、下斜（双手支撑点高于胸平面）俯卧撑做补充锻炼。
俯卧撑要领：
1、胸肌收缩，不要胳膊发力——用意念，找感觉。
2、上斜、平位、下斜组合锻炼，根据体力每组可以递减。
发达胸肌常用方法：杠铃上斜、平推、下斜推举组合；哑铃飞鸟等。
建议你花200左右价格购买30公斤组合哑铃，可做上述动作。
健身要全面——全身都要锻炼；组合哑铃基本可以满足全身锻炼。
2、健身饮食该吃什么？
作为业务爱好，只需要每天增加一些蛋白补充，鸡蛋、鱼肉、牛肉即可，其他饮食不变。
3、胸肌发达标准（国内外）
完美结实的胸部应根据个人身高与体格来衡量(胸围≈身高×0.53 ）——健美运动员除外。
欧美青年有健身的习惯。
健身是投资，是良好的习惯；祝你进步。
如有疑问，请继续交流
第4个回答 2011-08-29
哈哈你一下子问了这么多，我就我知道的给你说吧，首先跑步是最好的健身方法之一，跑步锻炼的是全身肌肉，做俯卧撑锻炼胸肌，但要坚强做，不能着急！每天不必规定量，有时身体状态好可以做超过那个量而不觉得累，而有时却做不到。只要每天做到感到累胳膊酸就可以了，不达到这个标准我觉得效果不大。健美实际也没什么标准只要自己满意就好了，锻炼胸肌还有很多方法，拉弹簧、握力器等，至于吃的还行…
第5个回答 2011-08-30
你可以试下拉力器，我外甥就是用这个练的，但是要练出肌肉的话首先你自己本身也要有一定的脂肪，不然你瘦瘦的话根本不可能出肌肉。