我也是按照标准上写，每次练4-5组，但是有个疑问：1.做到后2组时候，坚持不了20个了，这样有效果吗？2.那个，我看到有的人说每组的数目应该逐渐递减下来，比如第一组20个，第二组16个，这样递减下去，这种方法可以吗？3.我仅仅靠做俯卧撑，想增大胸肌，没有什么卧推等等的其他器材，真的有效果吗？4.我已经坚持有一学期了，但是感觉效果并没有很明显，除了比较硬之外。5.练俯卧撑的时候，不是也练到手臂（尤其）以及全身肌肉，这样的话不就长不到胸肌上了吗？6.我想问，是不是我训练方法有什么问题，是不是应该先跑步，在健身？？直接健身的话，效果是不是不大？7.最后就是，食物上应该吃什么？牛肉，蛋白粉可以吗？还有像问下胸围（男生）练到多少算是比较可观的？为什么欧美的青年身材都那么好？谢谢啦，高手进！