15-20分钟左右。
3公里跑步减肥能够达到一定消耗脂肪和热量的目的，减肥的效果也确实是非常不错的，但是是需要坚持一段时间的，比如以一个月为目的，如果短时间内效果并不会特别的好，因为身体里面的热量和脂肪没有办法及时的排出体外，这样对于减肥的效果也并不会特别的明显，基本上每天要坚持半个小时左右。
扩展资料：
注意事项：
要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。
跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。
参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项
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